你是否经常被自己失控的情绪所困扰？

你忍不住对最亲爱的妈妈或者是你的孩子发火吗？

你是否在最激动时说过那些让你后悔不已的话？

你是否因为别人说的一句话无法释怀而久久不能集中精力做你该做的事情？

我们，经常成为情绪的奴隶而不是它的主人，

昨天跟大家讨论了为什么我们经常会被情绪控制（为什么你总是无法控制自己的情绪），那么现在就让我们来探索如何成为自己情绪的主人吧！

从你情绪的奴隶到它的主人

1. Be mindful (正念)

正念（mindfulness）被公认为是最好的对抗自主模式的方法，它在心理学领域被证明对于抑郁症，焦虑症，成瘾等一系列的心理疾病有非常好的治疗效果，同时也被证明对于提高你对情绪的觉知和管理能力很强大的帮助。

心理学家 Jon Kabat-Zinn 在1960年代提出正念的概念，他对正念的定义是这样的：用不批判（noncritical）和不评价（nonjudging）的方式关注此时此刻发生的事情的一种状态。同时正念作为对我们注意力的管理，需要我们用好奇（curiosity），开放（openness）和接受（acceptance）的态度去关注此时此刻。

因为我们对此时此刻觉知力的训练，我们会更好地觉知自己的思维和情绪，从而能更好地管理它们。因为正念练习有很多种，所以Joy在这里就只给出一些我们可以做到的最基本的练习。

2. 活在当下的练习

抓住你的自动模式（越快越好）

用英文说有一句口诀：catch AP-ASAP (catch your autopilot as soon as possible)! 意思就是越快越好的抓住你的自动模式。每当你发现自己的思绪开始到处跳跃，或者你在脑中翻来覆去的想一件事情的时候，抓住它，然后让自己的注意力回到当下你所做的事情上来。

在极端中发现正念

在我们最开始练习的时候，因为对自己情绪的觉知能力还不够，我们需要在情绪比较强烈的极端情形中去感知自己的情绪。我们可以从以下几个比较极端的场景中去觉知当时当下的感觉：

在葬礼，婚礼还有其他重大转折的仪式上

自然灾害或者其他的不幸--之后对人们的影响

在亲密关系最开始的那一段时间

经历身体或者情感上的创伤时