当我们被感动或者非常同情别人的时候

其实我们可以在任何自己情绪比较强烈的情形当中去体验自己的情绪，去觉知此时此刻我们的身体的反应以及我们的情绪是怎么让我们产生行为的动机的。

尽可能减少你的multi-tasking

同时做很多事情会让你变成自动模式，同时也是关注此时此刻的最大杀手之一。请尽量减少你同时做几件事情的时间。比如你吃饭的时候就仅仅是吃饭，而不是玩手机 或者跟别人聊天；走路的时候就仅仅是走路，而不是打着电话或者听着手机里的音乐；当你跟家人在一起的时候，请停止你的工作并且关掉你的手机，全神贯注的跟 他们在一起。

专注，是你能活在当下所有经历里的基本保证！

先从关注你的呼吸开始

每当你发现自己的注意力不在此时此刻你所做的这件事情上时，就简简单单的把注意力放在你的呼吸上。坐下来，可以轻轻的将手放到你的肺部，体会它随着你呼气和吸气时的起伏。任何的正念练习几乎都从专注呼吸开始，因为它是让我们关注当下的一个窗口。

所以当你下次走神的时候，请记得，简简单单的把注意力放在你的呼吸上，你，就有了回到真正属于你的人生，也就是此时此刻的力量！

每天15分钟的正念练习

每天至少15分钟的正念练习会让你的生活从此截然不同。当你每天花15分钟去全神贯注的关注当下的时候，你会发现自己对情绪的觉知能力大大提高，同时你能更好的调控自己的注意力，把它放在对你来说更有意义的事情上。也许你要问我怎么找，其实很简单，下面的这些网址都有提供免费的正念指导语，你只需要找一个没有人打扰的地方，听着指导语练习就可以了。

记录和跟踪你情绪的规律

心理学家最常用的提高对一件事情的觉知力的办法，就是 tracking and reflecting， 跟踪和反思。所以提高你对于自己情绪的觉知力的一个很好的方法，就是从现在开始记录并且思考你自己的情绪。你可以设置一个时间单位（每小时，每半天，每一天），然后记录下这个时间单位里你的情绪变化，并且寻找他们的规律。在记录了至少两个星期之后，你可以开始看看自己的情绪有什么样的规律，并且问自己以下几个问题：

什么人，事情，时间或者场景会让我有比较激烈的情绪反应？这是我们心理学里所谓的 button，也就是你的情绪按钮。当你的情绪按钮被触发的时候，你可能就会有非常激烈的情绪反应。比如如果你很在意自己不太高的这个特征，当别人建议你穿个更高的鞋子的时候，可能就会触动到你的