替换成“虽然我很希望能在大家面前出色的完成我的报告，但总会有人对其中的某些方面有不同的看法或不满意我的工作，我没法让每个人都满意，我也不能让每一个我想达到的愿望都成为现实，如果我没能做好报告，那可能表明我在某些方面的工作有所欠缺，但那并不代表我一无是处，一事无成。”

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别把自己吓坏：

无论什么事情，将其不利之处过度夸大，都会使人很容易被“自编自导”的恐怖片吓坏。合理看待事情的不利之处，将其不良后果 /影响放在的应有范围之内，而不是过度夸张。

比如把 “离开他我就活不下去了”替换成“虽然分手是很令人伤感的，但这并不代表我是个失败的人，也并不说明我一无是处，我还会寻找到适合我的人，我的生活不会因此而永远悲惨下去。”

上面介绍了一些调整思维的方法和技巧，下面还有一些问题可以帮助我们重新审视自己的想法，找到自己想法中存在的错误并加以修正，从而对问题或事情做出更为合理的判断，帮助自己从“坏”情绪中走出来。

√ 有什么证据支持我的这种观点吗？

√ 我的想法符合逻辑吗？

√ 我的想法能帮助我解决问题吗？

情绪管理不是让自己从此一帆风顺，再也遇不到任何问题与麻烦，再也不会有任何不开心，不高兴，而是让我们在遇到问题时，可以通过对自己想法的反思，重新评价，重新修正，帮助我们以一种更为合理的，与实际情况更为相符的方式来看待问题，从而摆脱“坏”情绪对自己的影响与干扰。

苏格拉底有句名言：真正带给我们快乐的是智慧，而不是知识。

何谓智慧？世界观，方法论，辩证法是也。把知识看成真理，会比无知痛苦更多。应对压力的治本之策乃是学会积极正向的思维方式养成辩证的思维习惯。
看到一则有趣的寓言新编，狐狸与故事葡萄的故事，分享给大家。
盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐狸来到一个葡萄架下。一串串晶莹剔透的葡萄，挂满枝头，狐狸们馋得直流口水，可葡萄架很高。
第一只狐狸从附近找来一个梯子，爬上去满载而归。
第二只狐狸，跳了多次够不到，找遍四周，没有任何工具可以利用，笑了笑说：“这里的葡萄一定特别酸。"于是心安理得地走了。
第三只狐狸高喊着“下定决心，不怕万难，吃不到葡萄死不瞑目”的口号，一次又一次跳个没完。最后累死在葡萄架下。