“注孤生”，不能完成这件事我就是个loser……

要么灾难化。比如失去她，我都无法活下去，这个任务失败了，我也就完了……

要么忽略自己的优点，怀疑自己的能力，要么情绪化地处理问题，要么随便乱贴标签，男人没有一个好东西，X省人全部都是大骗子……

要么夸大或者缩小，要么只见树木不见森林，天下乌鸦一般黑，要么应该感强烈等等。

其实这些我们可以通过苏格拉底式提问，让自己更为辩证，客观，多元地去看待引发情绪的事物，这个时候，我们往往可以发现自己的自动思维里存在的偏见与弊端。

这样思考，改变才会成为可能。

当然，事情并不是那么简单，麻烦常常非常麻烦，思维模式的更改总是不会那么轻易和乐观一蹴而就，在你无法解决这些的时候，寻求专业的心理咨询获得有效的帮助其实是很有必要的。

我们的思维模式确实在影响我们做出准确的判断和享受快乐的人生，关于这一点，当我们有了情绪的时候，询问自己最糟的，最好的，一般的情况如何，常常能让我们找到新的角度来对事件进行评价和解释，最终让我们做出积极而有效的决定和行动。

至少，我们可以想想身处冤狱之中惨遭宫刑依然忍受巨大痛苦与屈辱完成《史记》的司马迁大人，你确定自己还好意思说我就是爱钻牛角尖么？