最近线上咨询有点儿忙，很多朋友的私信、邮件回不过来。

很多时候，几句对话根本无法解决问题，甚至无法将事情的来龙去脉说清楚，更别提进行有效的心理疗愈了，但是有些朋友并不愿意进入一个正式咨询的程序，无论选择在线咨询，还是听从我的建议，譬如寻找当地的心理咨询师面谈。

“我只想问我有个奇葩舍友该怎么办？”、“我觉得我很消极，觉得全世界都没有人喜欢我，我该怎么办？”……

咨询师是一个陪伴你寻找自己应对困厄能力的人，既然是陪伴，一定需要时间和耐心，三言两语又怎么能够解决困扰你已久的问题呢？

很多朋友，忽略了自己的能力，忘却了自己的责任，才会不断问出该怎么办？

既然无法个别回复，那么今天我们就来谈谈，关于改变对于事物的信念、评价和解释，是如何解决困扰我们的问题和麻烦的。

我们儿时学骑自行车都会有这样的经验，一开始全神贯注万分紧张，一走神似乎就会摔下来，熟练之后我们可以无所顾忌地听音乐，和旁边的朋友聊天，脚下的自行车就像自动行驶一样，除非遇到紧急情况，我们似乎不需要再花心思在骑车上边。

心理学将其称之为自动化，一种无需耗费认知资源进行控制，甚至无需意识参与的一种无目的的行为。

行为可以自动化，那么思维可不可以呢？

譬如你刚刚坐下来，翻开一本书，脑子里第一个念头：“好难啊，看不懂”、打开微博，“这破事也能上热门？”、刷朋友圈，“他们真好，可以去玩。”、迎面遇到老板。老板没打招呼，“拽个屁啊，糟糕，是不是他发现我上班玩微博了”……

这些思维都是我们意识流之中突然蹦出来的，它们是“没有一点点防备，也没有一丝顾虑，你就这样出现”的，也没经过我们的理性分析和认真思考，这些就是我们的自动思维，它们其实一直在解释和评价我们所看到的，经历的客观世界，并决定我们的思想和行为。

那么，哪些自动思维是带有偏差或者歪曲的呢？简单而言，引起我们无法自拔的困扰甚至痛苦的情绪的思维方式就是。

我们来让前面的例子接着发展，“唉，这书我都看不懂，我真是个笨蛋，简直无药可救啦”，“朋友们都有自己的精彩生活，就我的生活如此单调和无聊，简直糟透了“，“老板一定讨厌我了，否则不会不和我打招呼的，这家公司可能待不下去了”……

接着，沮丧，抑郁，焦虑的情绪席卷而来，整个人都陷入了不良情绪的包裹之中。

我的朋友同意我将她被BOSS拉黑微信朋友圈之后感到心情郁闷找我吐槽的对话写入文章，从这个对话里我们可以看到自动思维是如何影响我们的生活的。