B：是的，这么推论的话，他拉黑谁也是他的自由，对么？

A：……

B：假如一个你不喜欢的人追你，你会怎么办？

A：烦死了。

B：你会拉黑他么？

A：（反应过来），嗯，我不会！我不会去伤害一个爱慕我的人。

B：但是如果你的另一半介意呢？譬如你的男友觉得这人真是烦人，要求你拉黑呢？

A：拉黑，不能因为别人影响要跟我一直走下去的人。

B：那么，如果你的BOSS的老婆这么要求他呢？

A：……

B：你发现问题所在了么？

A：对啊，其实，我就是一个情绪化的人，道理都懂，就是不会运用。就是还有一些情绪，可是我已经能够去面对BOSS了。

B：因为你还有情绪，情绪走了，理性就来了，不要强人所难，不要难为自己，才能活得更加开心一些。

A：我觉得你很有佛性，你的方法很有用，我现在感觉已经好多了。

好的，对话就告一段落，其实针对事件引发的情绪，我们感到糟糕透顶，无言以对的时候，我们可以问自己三个问题：

最糟糕会是怎么样？

譬如朋友觉得被拉黑之后很郁闷，几乎不能再去面对BOSS，这份工作也不知道还能不能继续下去。其实“拉黑朋友圈”这事儿不是什么大事，工作该怎样还是怎样，同事之间该怎样还是怎样。

譬如只是暂时看不懂这本书而已，怎么可能就是笨得无可救药？朋友有精彩的朋友圈，也有自己要去面对的烦恼和难题，你也一样，怎么可能就你最为乏味和无聊？……

最好会是怎么样？

我和BOSS还是朋友，我会拥有我的爱情，工作我也能做好。其实静下来我还是能够看得懂那本书的，即使看不懂，其他事情我还是可以处理得很好啊，我哪里会笨啦！哈哈，忙完这段，我也可以休假去玩啊，朋友们出去玩开心看到他们分享我也觉得开心呢。

一般会是怎么样？

一般就是虽然有些烦恼，但是自己还是能够应对的，哪怕暂时不能面对BOSS，工作还是可以好好完成的，书看不懂就放一放，想想其他办法嘛，大不了暂时不玩朋友圈，把手上的事情先做好吧……

我们问了自己三个问题之后，你会发现，所有事件引发的烦恼和造成的处境，完全不像你想象中的那么糟糕，而且最糟糕的设定往往不会发生，何况，在我们进行积极的评判之后，哪怕最糟糕的事情发生了，我们还是完全有能力和办法去应对和解决的。

自动思维带来的偏见和错误在于以下几点。

要么全或无，非黑即白，完全没有中间地带。比如看不懂一本书我就是一个十足的笨蛋，没有人陪我就是