据《自然—神经科学》杂志报道∶美国科学家发现，熬夜或睡眠不足已成为青少年的记忆杀手。良好的睡眠不仅能为大脑提供一个巩固、整合信息的机会，还能为编码新记忆做好准备。因此，保障充足的睡眠，对你的学习效果大有帮助。

3.积极暗示，笑迎开学

当从暑期轻松自由的状态转向“闻鸡起舞”的开学时期，较容易产生情绪上的负性反应，如注意力不集中、坐立不安、无原因的发脾气、情绪低落等。别担心，这些现象很正常。同学们可以尝试利用积极的心理暗示来帮助自己逐渐平复心情。

比如告诉自己：

终于能见到久违的同学们了，大课间还能一起玩耍，真好！

终于能回到熟悉的教室听老师上课了，丰富的课程充实了我的一天，妈妈再也不用担心我浪费时间了。

........

在新学期学习生活中，每天给自己一点小小的积极心理暗示，会增加愉悦感，能量满满!

4.运动调整精神状态：

运动可以改善情绪，哪怕是最简单的走路也可以帮助我们缓解焦虑情绪。运动既可以甩掉多余的肉，又可以养好精气神，连心情都会开朗不少。

暑期结束回归校园，心态一定有所波动，可能会产生焦虑、不安、逃避的心理。这都属于正常的心理表现，这种现象既不可无视，又不可小视，需要我们接纳低落情绪。如果这种情绪被不断放大或者持续时间比较长，会对我们的学习、生活产生不良影响，因此要学会主动去调适状态，学会情绪调节。这里，我们教给大家一个“SWTC”口诀。

1

第一步 STOP“停”——中断负向思维的扩展

1.呼吸放松——启动我们的副交感神经

首先，闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。

2.回忆一件美好的事情

花一分钟的时间回忆一件美好的事情，例如回忆与家人的一次愉快旅行所见的美景。

2

第二步 WRITE“写”——勇敢表达负面情绪

拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。

3

第三步 THINK“思”——开启理智积极思考

在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。

4