8 月 12 日深夜的天津滨海新区塘沽，前一秒是宁静，后一秒却成了炼狱：蘑菇云腾起，点燃了整个天空，伴随着巨大声响，房屋也开始震动，一里地内上千辆汽车被烧成废墟，甚至连铝制的轮毂也溶化了，数公里内的玻璃被震碎，各种警报器急促的响着，街上一个个茫然又惶恐的人，紧紧的抱着嚎哭嘶喊儿女…

这次灾难不仅吞噬了爆炸所在地，还可能让人们的心理世界变得满目疮痍，就好像 1976 年的唐山大地震，劫后余生的人约有 1/3 出现创伤后应激障碍，每年的 7 月 28 日，这座城市就会阵痛，空气中弥漫着浓厚的凄凉。

房没了，我们可以再建；车没了，我们可以再造；心理世界塌了，那该拿什么东西撑着？不妨一起来看看这篇文章，精神科医生教你如何减少灾难带来的二次伤害。

面对灾难，人可能会出现哪些反应？

情绪方面：

恐惧担心：害怕灾难再次发生，或其他不幸的事情降临到自己身边。

迷茫无助：面对不可预知的灾难，无力抗争，不知道应该怎么办，觉得末日即将来临。

悲伤：为亲人或其他人的不幸去世而感到难过。

自责：恨自己不能救出家人。

愤怒：觉得上天对我不公，为什么偏偏是我？埋怨救灾人员没有及时的救出家人。

失望：满心期待奇迹的发生，但最后还是以失望而告终。

行为方面：

闪回：脑海里不断浮现灾难发生时的场面。

思念亲人：十分想念亲人，因亲人的去世而感到内心被掏空，无法再想其他事情。

过度敏感：缺乏安全感，只要有一点风吹草动就紧张不安，充满恐惧感。

逃避：不愿意接受事实，认为这不是真的，借烟酒消愁。

躯体方面：

呼吸急促、心率加快、冒冷汗、头晕、颤抖、哽咽感、焦虑、失眠。

面对灾难时，出现上述表现并不是病态的，而是人对强烈的应激的正常表现。

如何进行心理自助？

五要：

1. 宣泄不良情绪：不要误认为与他人谈论自己内心的痛苦就是软弱的表现，正确的做法是将自己内心体验及时说出来，与家人或朋友共同分担。

2. 承认并接纳自己的感受：不要刻意强迫自己否认灾难发生带来的情绪、行为和躯体方面改变，承认这些是经历了创伤性事件之后的正常反应，并不加批判的去察觉和接纳自己的内心体验。

3. 减少应激：避免接触道听途说的信息；适当控制自己接触媒体的时间，灾难性重现可能会使创伤加剧。

4. 寻求心理支持：不要孤立自己，多和自己的亲人和朋友在一起，寻求安全感。或参加灾难幸存者小组，相互分享各自的体验，往往能感同身受，得到支持与理解。