第三、学会分辨和表达

我们要分辨自己的情绪是否在正常的轨道上，还是已经偏离？因为恐惧的情绪很难单一存在，很多恐惧情绪的背后，连带其他的情绪。比如：

我害怕是因为我感到不安全。

我害怕是因为我感到不公平。

我害怕是因为我有愤怒在里面。

所以，我们要在分辨、理解它的基础上，把它表达出来。而做到表达之后，我们则会面对它，并再考虑如何处理它，而有的时候则是不需要处理的。

其实恐惧这种情绪本身不存在好与坏，只有适当与否。如果是一个小小的问题都会让人很恐惧的话，那这个恐惧就是不正常的，这可能是把很多情绪都放在了一个很小的事情当中了。

所以对此，用一小段时间去面对并将它调整到正常态，并且明白情绪是自己的一部分，最后再把它表达出来就好了。