任何的恐惧都是有原因的，就像很多的社交恐惧患者，他们惧怕在社交过程中出糗，惧怕漫无目的的聊天中无法应答，恐惧社交的气氛会变得尴尬，并且还会觉得这种尴尬是因自己而起。他们总是给自己制定一种高于常人的「社会标准。」这个社会标准可能只是他们自拟的，比如一个容易脸红的人总以为在众人面前不脸红才叫做「完成任务，」但他没有意识到，其实，脸红是每个人都会出现的正常生理反应，人的面部皮肤分布毛细血管，在遇冷遇热或者是情绪紧张时，自然而然就会出现脸红。他总给自己定了一个高于常人的标准，可他又难以达到，于是他否认自己，偏执地认为自己是异常的。紧接着他们开始担心别人的负面评价，恐惧感也就愈演愈烈。

我们都知道，当我们越是在意症状的时候，就越容易导致精神交互作用从而使症状的固着，很多时候我们之所以会如此的在意症状，往往是因为我们的恐惧心理在作祟，因为恐惧，会使得我们内心极度的不安，在这种驱使下，我们会想尽各种办法去消除症状，以此缓解内心的不安感，同时，我们就会很在意症状带来的痛苦的感受、在意症状什么时候出现什么时候才会消失，最终症状加剧。一般情况下，我们只会认为恐惧是伴随症状产生的，也就是说，因为症状的发生，我们才如此恐惧的，却不曾想过恐惧感和症状之间是相互作用的关系，恐惧和害怕也会导致症状的出现，甚至加重症状。

如果我们能够以平常心看待症状，看待身边的一些事，我们的情绪会平静许多，甚至是愉快的，那么即便是反复地想问题的症状依然存在，我想我们的痛苦也会减轻很多。如果你抱着它不放，生活中这些必然而正常的、非症状的害怕就会演变成病理性的害怕，也就是我们常说的恐怖症，加重你的症状。这也是为什么恐怖症难以根除的原因，因为恐惧心理是人人都有的，但它与恐怖症是不同的而倘若你想把正常的恐惧都驱除，那就陷入另一个旋涡中了。

我们感到恐惧的时候该怎么办？

第一、觉察到情绪

我们要意识到情绪的存在，要知道自己在恐惧当中。当我们对自己的情绪没有深入理解的时候，我们都是处于逃避的状态，我们会选择用防御的情绪来把真实情绪压制下去。如果我们可以体会和观察情绪，它就会和我们的经验联系起来，从而去分辨哪些情绪是健康的，哪些情绪是不健康的。

第二、接受它

恐惧情绪是一个人在生存的状态中的正常反应。从积极面来说，恐惧也是一种不断让我们前进的力量，因为每一次恐惧都可以让我们知道，自己力量的真实边界在哪里。而当你可以跨越这次新的挑战，就代表你的能力又得到了新的提升和成长。有一个概念叫做「反脆弱」，也就是那些打不死我们的，会让我们更坚强；那些无法摧毁我们的，会让我们更强大。这就是恐惧对我们的积极影响。