1.从精神层面

让自己静下心来，设想站在未来的某一刻，回顾“在这次疫情中，我收获了什么”，“疫情对于铁路行业、集团公司、个人有哪些新的机遇”，“疫情过去后，我有哪些成长的计划和想法，此时需要准备哪些”，将思考落实在行动上。

2.从思维层面

分析哪些事情自己要去做，哪些不去做，减少那些不必要的事情以免影响状态。

复工初期，不要让自己满负荷运转，按以往工作量的70%来安排即可，合理的时间安排有助于提升自我肯定和情绪水平。

工作结束后，给自己留出一点时间体验“心流”感受，去看一本书，去追一部剧或者陪伴家人，体验全身心投入的状态，助力精力恢复。

3.从情绪层面

区分好“人生三件事”，做好自己的事，不去管他人的事，接受老天的事情。把注意力放在自己能做的事上，远离影响情绪的人、事、物。

收拾房间，清理无用的物品，清理电脑、微信或其他过期的资料，都可以缓解我们内心的压力。

当遇到不如意的事情，不要抱怨、沮丧，关注事情积极的一面，在心里想5个“还好”的句子安慰自己，减轻事情本身对情绪的影响。

例如，手机被忘在家了，我们可以告诉自己：“还好是忘在了家里，不然损失就大了”，“还好出门带了钱包，不然真是寸步难行”，“还好手机没带，今天工作多，不看手机效率更高”......

4.从体能层面

饮食上，少吃辛辣油腻的食物，补充足够蛋白质和足量的水果蔬菜，能帮助保持心态平和。合理规划饮食，避免血糖波动。充足饮水，保证新陈代谢。因为水是保证大脑功能和肌肉功能的物质基础。

工作时，每40-60分钟暂停一下，活动活动手脚，促进内啡肽分泌，改善精力水平。

小讲堂

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心理状态对身体健康有什么影响？

“身-心”是一个整体，相互影响。通常身体不好，心情会沉重；心情持续不好，身体也容易出问题。比如长期焦虑、抑郁等容易导致食欲不振、肠胃疾病、冠心病等，其原因与不良心理状态引起的身体免疫力下降有很大关系。