在复工的压力面前，我们要保持乐观自信的态度，要树立信心，相信专家一定能找到克制病毒的方法，相信单位会采取有效的防疫措施，保障我们的安全。只要保持着沉着自信的心态，我们必将是这场疫情中的胜出者。

保持科学理性的认知

非常时期，出门工作，要讲究科学应对、理性认知，不信谣，不传谣，不盲目，不轻视，不害怕，但也不逞强。

实现创伤后成长

经历了疫情后，很多人发展了新的兴趣，发现了生命的价值，学会了珍惜时间等，这些疫情背后的积极意义，帮助我们重新审视生活，提升我们的效能感和价值感，从而实现创伤后成长，也有助于复工中的“心理防护”。

复工心理防护之：行动篇

恢复正常的工作节奏

一方面，假期中作息混乱，回到工作岗位时，需要调整心态。

另一方面，疫情尚未结束，出于对工作环境安全的担忧，过于警惕紧张，可能导致注意力分散，工作效率降低。

复工当前，我们需要尽快恢复正常的工作和生活节奏。

1.提前调整作息

在返岗前两三天开始调整生活作息，保证充足的睡眠和合理的营养，保持充沛的精力和体力。

2.制定合理的工作计划

把原本要在一天或者一段时间里要完成的目标，拆解为每一天要完成的任务，按照这些工作任务，进行每天的工作安排。

3.一次只做一件事

一次只把精力放在最重要的那件事情上。一天当中需要集中精力的工作，尽量放在上午搞定。要增加时间的“质感”，提高工作效率。

4.番茄工作法

如不能集中注意力，可参考番茄工作法：以25分钟为一个单位，在此期间只专心工作，不做其他事。工作25分钟之后，休息5分钟，如此循环反复，帮助自己合理区分工作和休息时间。

四个维度keep好状态

复工后，工作状态的复原需要一个过程，我们可以从精神、思维、情绪、体能四个层面来加强调节。