脑卒中后的行为恢复与海马体中的细胞增殖有关，另外，导致认知老化的原因之一是脑细胞的死亡和结构和系统分解造成的功能退化。通过自愿运动，可以增殖细胞、增加海马的体积，提高大脑记忆力、激活相关脑区和功能联结，提高大脑神经加工效率等等，有助于脑卒中的康复和认知功能的维持。

我们该如何增强运动动机呢？让运动来得更加舒适？

通过简单的、有针对性的肢体训练（脑适能训练），刺激大脑相关部位，重新训练神经系统（中央控制/处理系统），增强大脑对身体动作的控制功能，让身体活动得更加畅顺，舒适，灵活和碰到更少障碍和问题。结果是使参与体育运动变成一项有趣、开心、舒适的活动，这样我们就会不知不觉地爱上运动，并享受运动的过程。

使参与体育运动变成一项有趣、开心、舒适的活动

最后，提供几个小建议，帮助提高运动动机与运动效果：

1、将脑适能训练加入到准备运动中：利用模仿咀嚼动作、活动下巴关节等，在唤醒身体肌肉的前，优先调动大脑潜能，防止受伤；

2、简单的动作重复做，例如：简单的瑜伽动作、慢跑、跳绳等等。长期运动增加大脑内多巴胺的释放，还提升了大脑奖励中枢对多巴胺的利用，让我们产生成就感和幸福感，从而更想去运动。

3、循序渐进，慢慢增加运动负荷。用进废退。当你维持稳定的运动量，肌肉会慢慢适应从而停止生长，这时候应该慢慢增加运动的负荷强度，无氧运动和有氧运动配合着做。高强度的运动后血液快速回流至大脑前额叶皮层，这时注意力会特别集中，精神舒畅感觉棒。

4、当你有了一定的运动基础，提升难度，可以尝试复杂的运动，因为复杂的运动有助于重塑神经通路、提高神经信号传输的质量和速度。

-------------------------------------

参考文献：

Ke, Z., Yip, S. P., Li, L.,Zheng, X. X., & Tong, K. Y. (2011). The effects of voluntary, involuntary, andforced exercises on brain-derived neurotrophic factor and motor functionrecovery: a rat brain ischemia model. PloS one, 6(2), e16643.