体适能和脑适能锻炼，好些技能和特点常常可以被重新获得甚至变得更好。

最佳的体适能和脑适能训练会带着你走向身心健康：

§    寻找“一对一”的动作技能学习专业帮助或指导，提高针对性；

§    全程评估：明确训练真正迎合了身体的需要，确保你每天都有提高；

§    运用有效方法来降低疼痛和不适感、提高运动能力和表现；

§    在小组练习中，相互支持和团结，练习效果比你想象的更大。

因为应用了脑神经科学，脑适能训练可以利用动作技能练习，调节脑功能，提升知觉和本体感觉。同时，这种训练要将注意焦点放在降低“压力”上。因为压力是产生身体疼痛的源头，妨碍我们提高运动能力和水平。

我们的神经系统常把“压力”看作是对生存颇具破坏力的一种威胁。压力不可避免的，它有多种心理和生理表现形式，会引起疾病，身体疼痛，和加快衰老。脑适能训练运用“动作控制-皮层功能”连接的原理，控制并减少压力对人体的影响。脑适能训练就是要减少压力并阻止其发展成为我们健康真正的威胁。

虽然我们不能控制压力源或“威胁”的种类和数量，但我们可以选择怎样去处理或降低它们。想象一下，你有一个装满“威胁”的水桶，“威胁”越多，就越接近承受压力的极限，最后威胁会溢出来，导致健康状况和运动表现下降。我们要避免这种结果。

用大脑的“预判”能力来管理威胁和压力

压力来源很多方面。但受自我控制的、可以减小的、可以用来改善健康和表现的主要有四个：（1）视觉：敏锐，迅速；（2）前庭：位于内耳，负责平衡功能；（3）本体感觉：掌控肢体的运动和空间位置；（4）养料：呼吸和食物。中枢神经认为以上系统产生的不适感就是威胁信号，因此神经系统会产生消极效应，从而提高疼痛感。脑适能训练就是为了有效地提高大脑的“预测”或“预判”能力，降低压力和疼痛，提升运动能力。

科学证据表明，我们的运动能力和人类进化是联系在一起的。运动水平越高，人的生存概率就越高。同时，大脑的主要功能是保持运动能力，保护我们，不受伤害。科学研究也证实，疼痛是我们机体对沉重的外在和内在压力的反应，直接影响我们的运动能力和身体健康。身体压力之所以造成如此大的负面效应，是因为大脑会预测。每当我们运动时，大脑便会预测动作是怎样展开，并将来自视觉、前庭和本体感觉的输入信息与预期的动作进行比较。如果通过感觉得到的信息是模糊的，就会造成大脑预测不准确，中枢神经会把不匹配信息看作是威胁。正如在大雾中慢速行驶，能见度下降，中枢神经持续紧张、虚弱，并产生“疼痛”或“不适应感”，迫使你缓慢行驶，在踩刹车时这种感觉来得更加明显。