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连云港市第四人医院临床心理科
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心身疾病的心理干预技术
来源: | 作者:lygsxl2 | 发布时间: 2020-04-08 | 2782 次浏览 | 分享到:


    家庭对一个人的成长以及疾病的康复有很大的影响。我们看到过这样的画面:一只大象濒临垂死的边缘,而其他的象群却设法使它活着。产生医疗效果的家庭也经历了类似的过程,生病的人被带到了亲人中间,就像生病的孩子在母亲的怀抱里一样。当患者觉得自己被爱、得到支持的时候,似乎就痊愈得更快,免疫系统也会更好地发挥作用。知心朋友多的人、有较多亲密关系的人、能和人讨论深刻感受的人,通常较能应付压力,不会被危机击倒,能振作起来,面对挑战。因此,当病人感到困惑,不信任自己的判断时,应取得家庭和朋友的协助,他们的客观意见可帮助病人理清混乱的思绪。

    同事、同学可以源源不断地带给病人许多信息,如身边正在发生什么事、获得帮助的建议、组织一些活动来活跃气氛等,这些可以起到令人满意的或积极的分心作用。

    第四,放松疗法。在减轻精神压力的方法当中,放松对身体有明显的好处。放松时,患者的身体处在自我医治的最佳状态。通过学习身体的放松,可以达到同步的精神放松的状态。在放松的过程中,还可以把注意力从不愉快的情境中转移到练习放松的技巧上来。放松的方法有很多种:

    (1)静坐放松。找一个安静、不受干扰的地方。集中精神于一个字,如“爱”。安静地坐直,双手自然地垂放在大腿两侧,轻轻地闭上眼睛,放松肌肉,平静下来。正常地呼吸,随着缓慢而自然的呼吸,每次吐气时默默地重复选的字。不要分心,持续10—20分钟。

    (2)放松呼吸。将呼吸放慢是减轻压力最快捷的方法。这个方法简便、易学、实用、有效。舒适地坐下或躺下,尽可能让背挺直,闭上眼睛,开始让鼻子缓慢而均匀地呼吸,尽可能地用腹式呼吸。吸—呼—吸—呼—或深深地吸进来,慢慢地呼出去;深深地吸进来,慢慢地呼出去。

    (3)想象放松法。让病人放松地坐好,闭上眼睛,然后开始想象,可以想象自己感到最舒适、最轻松的情景。如把意识集中于一朵喜欢的花,想象“看见”这朵花的花苞正缓缓开放,注意它的颜色,触摸它,感觉如天鹅绒般的表面;在触摸的同时,也享受它美丽盛开的芳香;看到花朵的颜色中又有许多深浅不同的颜色……过一会儿慢慢地睁开双眼。

    (4)自律训练。透过心理暗示,“沉重”的肌肉可以放松,而“温暖”的肌肉可获得更佳的血液循环,进而达到心理平和的状态。做法是:闭上眼睛,略举一下手臂,然后重重地落下。想象正躺在阳光下,享受温暖的照射——四肢很温暖、很舒服;但头部却是在阴凉的遮蔽下,感觉很清凉。