对于一个在刺激之下想要短暂分散精力的头脑，手就在那儿。咬撕指甲确实能够有立马的回报（听起来很奇怪，但是对一个咬指甲的人来说，弄下来确实能立即产生满足感）。直接回重新长出来，所以总会有新的指甲可以咬。多要几次，你就会开始从这个习惯中得到快乐——所以不论何时你感到厌烦，有压力，或者沮丧，你的大脑不自觉地就会咬指甲。

如何咬指甲？

不同的心理学家会有不同的技巧，但是他们大多数会浓缩为一条常见的策略：辨别出导致你咬指甲的情况，改变它。门泽尔说，“我们努力去鉴别所有触发的情况,用不同的方式去控制他们——要么是阻止，要么是找到替代品。”

比如，如果你看电视的时候习惯性地咬指甲,你可以不论何时坐在沙发上看电视的时候嚼口香糖或者用手玩点小物品。你也可以在沙发边设置一些标志或者提醒，强化自己不想咬指甲这种观念。找到同样让你想要咬东西的不同情绪和感情：如果沮丧触发你咬东西，那就努力用某种方式改变状况，给自己点别的事情做或者很难咬。

你可以尝试一种透明指甲油，那个尝起来恐怖极了。

如果你还是停不下来，还有一种方式不论什么情况都能让咬指甲不可口：透明指甲油尝起来很恐怖。他们没有危害，但是一旦涂上这些，让嘴巴和指甲稍微一接触你就会觉得嘴里的味很恶心，直到你吃点别的东西。有些人将这些和其他策略结合起来获得了成功。

不管你使用特定的技巧，需要记住的一件重要的事情就是打破你的癖好或许不会立即见效，所以如果你失败又咬指甲并不意味着你不得不完全放弃。戒了相当长时间仍然有可能改掉这个习惯——直到有一天，这个离奇的咬指甲习惯就不会再出现在你的头脑中了。