你害怕发表演讲？当你知道自己是正确的时，害怕举起你的手？你害怕创业？害怕加强及承担更多的责任？你的恐惧让你在工作中止步不前？……奥，是的！那么恭喜你！因为并不是只有你面对着这些恐惧，像你一样的人好多好多！

那么，我该怎么办？

好的！现在，就让我们打消这个念头：你无法摆脱恐惧或痛苦，但你可以最大限度地减少它，控制它，甚至是通过一点点的练习来用它创建你所可能拥有的最好生活。如果你处于永久的恐惧状态或是要避免某件事会吓坏你，那是有减压的方法的。但是，解决方法会与你可能一直在做的事情相反，告诉你：逃离你恐惧的事情的最好方法是：承受痛苦，尽快着手去做！

“如果我们每年做出避免痛苦的行为一次或两次，那就并不会成为一个问题，但对于我们中的大多数人来说，这是一种根深蒂固的习惯”，名为《工具：把你的问题转化为勇气、自信和创造力（The Tools：Transform.Your Problems into Courage,Confidence,and Creativity）》的新书的作者之一的菲尔·斯图兹（Phil Stutz）说。

我会进行甚至更进一步的阐释并提出建议，避免痛苦不仅仅是一种习惯，而且还是一种疾病——限制了你的选择、机会和你的生活的一种疾病。如果你对于面对恐惧时选择畏缩并让它来运行（即，毁了）你的生活感到厌倦了的话，你还有另一种选择。

面对恐惧，存在着三个基本的反应——战斗、逃跑或原地不动。大多数人都会做出什么反应呢？他们逃跑。他们对自己的日常工作和生活进行规划，以避免所有可能会给他们带来痛苦的领域。但是，你和我都知道这样做的效果如何。事实上，你越是试图回避恐惧，它就会变得越大越不祥。当你通过掀起被单并打着手电筒照亮床底下来面对恐惧的时候，正是你获得了一些解脱的时刻。避免、隐藏以及逃跑以躲避恐惧都只会让它变得越来越糟糕。你无法通过跑得足够快或者隐藏的足够好来躲避恐惧。最大限度地减少你的生活中的恐惧的唯一方法就是停止逃跑并开始战斗。

心理医生斯图兹和其书籍合著者巴里·米歇尔斯（Barry Michels）提供了一个帮助人们直面恐惧的解决方案。他们称之为“欲望的逆转（reversal of desire）”。它是一个当你需要对你所一直回避的事情采取行动的时候所使用的工具。根据作者们的观点，要克服痛苦，你就必须渴望它。渴望痛苦？是的，真的。我们并不是在谈论生活在恐惧中或接受它。你需要由衷地渴望它。为什么呢？作者会告诉你，当你渴望的某些东西时，你就会向它靠拢，而痛苦就会收缩。

但是，该怎么做呢？

其核心的概念是心无旁骛地专注于你所一直在试图逃避的痛苦。当你成面对着它的时候，把痛苦形象化成为一片乌云，并默默地在心里大喊：“来吧！”、“我热爱痛苦！”之后继续充满激情地说：“痛苦让我自由！”然后，越过这片乌云并去往一片由“纯洁之光”照耀着的领域。一遍又一遍地这样做，直到你提升了自己的自信并准备好了随时采取行动。不再逃跑躲开恐惧和痛苦，而是直接面对它。给你自己施一个新的咒语，你将拥抱痛苦，并且那痛苦会让你自由。每当你觉得自己逐渐从痛苦或恐惧中逃走，就让你自己停下来，并试试这个工具。一直继续下去，直到你……带着期待的颤抖。