人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，它的质量好坏与人体健康与否有密切关系。从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活的质量。

那么如何知道自己的睡眠质量高低呢？先来做个小测试吧~

A（4分）B（3分）C（2分）D（0分）

1.睡眠质量很不规律?

A经常 B有时 C很少 D从未

2.工作或者娱乐深夜？

A经常 B有时 C很少 D从未

3.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入眠？

A经常 B有时 C很少 D从未

4.入睡后稍有动静就能知道？

A经常 B有时 C很少 D从未

5.整夜做梦，醒来时觉得很累？

A经常 B有时 C很少 D从未

6.很早醒来，而且再也睡不着了？

A经常 B有时 C很少 D从未

7.有点不顺心的事就彻夜难眠？

A经常 B有时 C很少 D从未

8.换个地方就难以入睡？

A经常 B有时 C很少 D从未

9.一上夜班就睡眠不好？

A经常 B有时 C很少 D从未

10.使用安眠药才能安然入睡？

A经常 B有时 C很少 D从未

 5分以下睡眠质量很好

5~20分 睡眠质量较差

20分以上 睡眠质量极差

如果你的睡眠质量出了问题，你该注意了！

据世界卫生组织调查，全球27%的人存在不同程度的睡眠问题，其中最常见的是失眠。除了失眠，还有说梦话、夜惊、梦游、磨牙等，这些都是你睡眠质量低的表现。

焦虑、噪音、环境不舒适，以及身体和精神方面的疾病等都会影响你的睡眠。

但仅仅知道原因是不够的，或许你还没有全面了解到睡眠不足的严重危害

1、引起免疫功能失调，内分泌紊乱，影响儿童的生长发育，加速个体老化;诱发或加重感冒、糖尿病、肥胖、中风、高血压病和冠心病等心血管疾病，甚至癌症。

2、疲劳、困倦、警觉性和注意力下降，容易引发意外事故;判断力、记忆力受损，学习工作能力下降。

3、情绪改变，烦躁，易怒，甚至引发精神心理障碍，如抑郁症、焦虑症、慢性疼痛、酒精和药物依赖、认知功能下降，严重者出现自杀。

如果您被医生诊断为患有抑郁症，您可能同时也有失眠症状。这不是没有原因的。睡眠缺乏和抑郁之间有着较强关联，抑郁症的一大常见症状就是失眠，比如难以入睡和睡后易醒。

 

这并不是说失眠睡不好觉肯定是因为抑郁症。失眠很常见，是美国最常见的睡眠问题，几乎三分之一的成年人有过失眠经历。女性比男性失眠率高，年龄越大越容易失眠。 

大多数专家认为成年人每晚需要七到九个小时的睡眠。根据全美睡眠基金会的调查，即使是没有抑郁症的人群，平均睡眠时间也只有6.9小时。如果算上抑郁人群，睡眠的问题就更严重了。

失眠和抑郁之间有什么关系？  

医生用来诊断抑郁症的症状之一就是睡眠不足，另一种症状是过度睡眠。

 睡不好觉本身并不会导致抑郁，但是对抑郁有一定影响。比方说，一个患有抑郁症的人因为其他疾病或者其他个人原因缺乏睡眠，这会使抑郁症变得更加严重。如果一个人长期睡不好觉，医生将会根据这个症状考虑他是否患有抑郁。
什么是抑郁症？

临床抑郁症是一种情绪失调。它会使人感到忧伤，无望，无用和无助。正常人有时候也会有些忧愁郁闷，但是如果长时期持续忧郁并越来越严重，这种负面情绪及其造成的身体上的症状就使人难以正常生活。

为什么睡眠这么重要？ 

正常的睡眠是一种恢复机制。如果睡眠不足或被打断，可能导致紧张，警醒，烦躁等情绪。

 身体和精神上的创伤，代谢上的毛病，以及一些其他健康问题能引发睡眠障碍。睡不好就会疲劳，而疲劳使人减少运动，从而造成健康状况下降。最终，你会陷入缺乏运动而又缺少睡眠的恶性循环，从而引起一系列身体和情绪上的症状。
什么是失眠？

失眠是指难以入睡或者难以维持正常睡眠。失眠可使人无法通过睡眠恢复精力，并影响和妨碍白天的生活。抑郁症和一些其他精神障碍的病人常常表现出失眠症状，比如睡得太少，难以入睡，夜间易醒，以及醒来无法重新入睡。

如果抑郁不加治疗，你可能会有强烈的悲伤，绝望，无用，和负疚感。这些想法使人辗转反侧难以安眠。也有的人脑子里想得太多，整晚胡思乱想那些自己无法控制的事情。思虑太多使人异常焦虑，害怕自己睡眠不足，白天缺少活动，有时甚至分不清睡着了还是醒着。

如何治疗睡眠障碍和抑郁症？  

抑郁症的治疗方案取决于症状有多严重。比方说，一种相当有效的治疗方法是用心理治疗（谈话和心理辅导）和药物（抗抑郁药）相结合。抗抑郁药能帮助减轻悲伤或绝望的症状，而心理治疗教人如何积极应对自己的状况，改变抑郁症造成的消极态度。谈话治疗也能教病人学会一些帮助入睡的技巧。

还有什么招数能帮助抑郁患者睡好觉？ 

在服用抗抑郁和安眠药物的同时，在以下方面注意一下生活方式会对失眠起到帮助：

 - 在睡前冥想，听舒缓的音乐，读书能帮你放松，让头脑想一些愉快或者不带情绪的事情。 - 把第二天要做的事列个单子写下来。这样能你不用在头脑里操心那些事情，告诉自己明天再去想它们。 - 经常锻炼身体，但是不要在睡前几小时锻炼。每天做些伸展运动和体能训练，能让人困乏，不再为睡不着而焦虑。
- 睡前不要看电脑和电视这样的亮屏幕。屏幕射出的光线抑制人体分泌褪黑素，而褪黑素告诉大脑应该睡觉了。 - 胡思乱想会使人难以入睡。睡前做做瑜珈，腹式深呼吸这样的放松练习，帮助入睡。 - 晚上不要喝咖啡，茶等咖啡因饮料，也不要饮酒和吸烟。检查一下你日常服用的药物，看是否说明书里有睡不着觉这种副作用。比如有的头痛药含有咖啡因，会影响睡眠。 - 不要躺在床上辗转反侧。如果睡不着，不如起床去别的房间做一些轻度活动，比如读书，听轻松的音乐。等有睡意了再回床上去睡。 - 床是睡觉和跟伴侣亲密用的，不要做别的用途。不要在床上看书看电视。这样，你看到床就想到睡觉，而不是醒着做别的事。 - 睡前洗个热水澡，帮你睡得更香。 - 卧室保持温度适宜，不要太热。 - 如果卧室有噪音有光，可以用耳塞和眼罩。 - 如果外面有光，在卧室窗户挂上遮光的厚窗帘。 

- 如果家里有各种声音让你难以入睡，可以用白噪声机遮盖那些声音。