耶鲁大学教授JuneGruber在《心理学观察》杂志发表研究成果说，好情绪应当控制在一定范围内，不多不少才能让生活更积极，更丰富。如果在不恰当的时候，比如本该恐惧或生气时，你却很高兴，或者把“时时刻刻都快乐”作为唯一的人生目标，都会造成更深的心理伤害。

　　另一方面，坏情绪也不一定真的坏，它能让你保持一定的适应性和警惕性。你越来越好的记忆力、思辨能力和归纳总结能力，都跟你的坏情绪有关，也就是说，在你心里不好的时候，消极情绪正在悄悄让你变强大。

　　其实，人类经过数千年的进化，已经拥有了丰富的情感反应，无论好情绪，还是坏情绪，都让你更适应环境和人生的变化，一味索求好情绪，或者排斥坏情绪，都不利于心理健康。

　　储蓄好情绪

　　情绪是人类的本能反应，不可能凭空压制消失。所以，好情绪冒出来的时候，不如给它开个“活期账户”，让它进入“金库”好好睡一觉，细水长流。

　　1.好事到来，适当调用逻辑思维

　　“喜”是遇到额外好事时的情绪爆发，但是过分的喜悦，会导致“得意忘形”，让心情消耗透支，甚至影响思维逻辑和判断能力，做出出格的事，以后想起来都不免愧疚。因此，遇到“喜出望外”的好事，激动的情绪难以控制时，不如让自己做一些需要思考的事情，诸如写一段文字，把手头工作做个梳理，是做一些智力题……思考的过程，会让人自然而然冷静下来，避免“忘形”，更稳重更理智地面对好事，甚至发现好消息中的隐患。

　　2.生活多规划，不要玩乐丧志

　　“知足常乐”是好事，可是“常乐”的状态会导致生活逐渐丧失界限，过于松垮，从精神状态影响到身体状态。重大事情来临时，长时间的松弛状态会让人一下子不知所措，届时肾上腺素的急速调动反倒损伤身体健康。所以在平常，不紧不慢、不徐不疾地给自己找事做，有计划、有规律地生活，将每天要做的事情列个时间表，就是一种督促。虽然时间表并不能真正约束你，但有这样一个提醒，给自己稍微加压，才不至于让“情绪银行”出现亏空。

　　3.天天运动，保持积极平缓的好心情

　　快乐一时容易，可让心情一直保持健康却不简单。规律的有氧运动能让肌体充满活力，刺激心脏血液循环，身体好，心态就好，让我们在面对喜怒时，有更平和的心态，也能在平淡的生活中，将一点点乐事成倍放大，将一点点不如意发泄殆尽。多运动，生活中美好的能量更容易摄入到你的身体中，周而复始良性循环。

　　太平静的生活会泯灭活力，影响健康，让生活变没趣。在适当的时候，让情绪出来放放风吧!你的各种坏情绪，也有它们存在的理由。让俗世生活吸收哀伤情绪

　　“伤心”这个词绝不是空穴来风，遇到难过的事，过分的哀伤会让心脏原本积极跳动的频率被压制，久而久之心脏活力就不容易被激发。但这时，不用刻意告诉自己“要高兴”，也不用憋在心里，只要避免在过于空旷的环境待着，尽量到人气高、热闹的地方走一走，耳濡目染柴米油盐、家长里短的世俗生活，接接地气，哀伤的洪流会逐渐被实实在在的生活吸干，你也会逐渐振作起来。

　　1.适度的压迫感让我们更有决策力

　　通常，大部分人都不愿意对重大事件作决定，因为心里没有坚定的方向，任何决定仿佛都有纰漏。这时，你需要一点情绪做强心针——当你为某些“不想做”的事情感到有压力，甚至愤怒时，会更清楚自己想做什么，更有使命感，也促使你快速下决心。澳大利亚心理学家约瑟夫·福加斯经过测试发现，当人们处在坏情绪中，记忆力更强，不会轻信，判断力也不容易受太多因素影响。所以，不要让自己总生活在平淡无奇的情绪温室，常去倾听一下身边人遇到的不满，关注时事和社会新闻，别忘了不时吃点儿辛辣，你的生活会更有目标和方向感。

　　2.胆小的时候，尝试体会悲剧情怀

　　有没有发现，处于哀伤情绪时，你会变得无所畏惧?“最心爱的东西都失去了，还有什么可怕的?”换个角度讲，这就是哀伤的积极意义。当你明知道自己应该迈出去一步却被陈规戒律困扰踌躇时，不妨让自己体会一下悲剧情怀吧，无论影视里的悲剧还是悲伤的社会事件……当你看到很多生活在边缘的人们，都还在用顽强的意志抵抗风雨，如今这点小小挫折和困难有什么好怕?不论是辞职、面试、创业、谈判，都是远远高于生存线的生活筹码，放手去干，没什么大不了。

　　心理作家SherriKruger为我们提供了3种方法，用以避免情绪堆积太多：

　　发生任何事时，不要拖延，马上解决;

　　与简单的朋友交往，少和不讨喜又爱挑剔的人交流;

　　要自信，接受真实的自己，反思太多会让人变得压抑。

有些朋友时常处于焦虑的状态，这里有些对付焦虑的技巧，我也希望你认为他们有效。  

   1.呼吸练习  

  如果你感到焦虑，一个让你自己冷静的简单的方法就是通过把注意力放在你呼吸的规律上。当我们感到紧张的时候，我们吸气比呼气快， 我们需要颠倒这种情况。  

  注意你的呼吸，尝试五秒钟吸一次气五秒钟呼一次气。不要担心你数数的速度，保持一个平稳的速度五秒进五秒出。现在开始延长你的呼气时间多两秒，不要使劲，只要让你的呼吸稳定在一个温和的节奏，当你的呼气变得越来越长，你的放松反应就开始接管了。唯一一件能让你离开这些的就只有你的想法和想象力了。你做得越多练习，你就会越感到能够再次掌握你的焦虑了。  

   2.想象  

  想象是用来冷静头脑和减少焦虑感和紧张感的一样非常有用的工具。一个简单的想象练习让你的头脑想象出一个“特别的地方”，一个你能够感到安全，离开恐惧的地方。

 先闭上你的眼睛，带着你的思绪去一个你想象出来觉得安全和开心的地方。它可以是一个热带沙滩，一块草地，一片森林，或者甚至是你的床。这完全取决于你——就使用你的想象力。做一个生动的想象，想一下你看到什么，听到什么，感觉到什么，闻到什么。用你的感觉引导你去一个冷静的状态。留在这平静的地方，直到你的呼吸变得越来越正常，你的头脑越来越冷静。当你感到你已经准备好，打开你的眼睛，深深地呼吸。  

    3.正念  

  正念是一种起源于佛教冥想的技巧。它在冷静焦虑和集中注意力方面尤其有效。我们花费我们大部分的时间去担心未来或者是为昨日烦恼，以至于我们忘了去享受现在。于是正念出现了，它鼓励我们关注现在而不允许我们的头脑被一些没有帮助的想法困扰、这里有一些一件你可能会想去尝试一下。  

  坐在或躺在某个舒适的地方，然后开始扫描你身体的每一部分，把注意力放在每一个你感受到的物质感官上。从你的脚趾开始，到你的腿，你的胃，你的胸，你的肩膀，你的脖子和你的头，温柔地放松每一个你注意到的绷紧的地方。以一个长长的深深的呼吸作为结束。     

  当你在早上做准备的时候，把注意力放在每一样你在做的事情上面，而不是担心在这天将会有什么来临。当你在洗澡的时候，注意水的声音，感受它清洗你身体的感觉。享受被清洗干净的感觉。当你在刷牙的时候，把你全部的注意力放到这上面。当你在穿衣服，做早餐的时候，也同样。  

  每天早上确保你会用5到10分钟安静深思。看出窗外，听听你听到的声音，就能意识到在你周围的一切。意识到静止不动，享受你内心的安静。  

    4.日常的改变  

 运动本身可以促进人体的内分泌变化。为了更好的享受运动带来的减压效果，我们建议选择中等偏上强度的运动，比如健身操、跑步、登山、羽毛球等，运动30分钟以上才能刺激“快乐激素”的分泌。当然为了实现完全放松身心的作用，要选择自己喜爱的运动项目也是非常必要的。运动可以刺激内啡肽的分泌，当运动达到一定量时，内啡肽的分泌增多，在内腓肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中。内啡肽因此也被称为“快乐激素”，它能让人感到欢愉和满足，可以帮助人排遣压力和不快。心理学家认为，运动可使人减轻因精神压力过大带来的心理负担, 这如同人们在愤怒时“敲、砸、撇、摔”一样具有释放和宣泄作用, 只不过用运动这种合理的行为进行替代, 实现减弱或消除心理压力的目的。同时运动可以提高自我效能感，通俗的讲就是人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度。我们在运动中，需要不断克服客观困难(环境、难度、意外等)和主观困难(胆怯、退缩、不自信等)去做运动，如果我们通过不断的练习、训练和磨练，在运动中得到了肯定、赞美和羡慕，必然会获得自我成功的认知和高峰体验。