早晨或黄昏的地铁口,北京的白领们行色匆匆的穿行在人流中｡他们高雅的服装和时尚的修饰掩盖不住紧绷的面容和微锁的眉头,还有下面并不舒展的心情｡
如果你留意的话,会发现他们虽然穿着举止在现代文明的外壳下,却都残留一点四足动物的运动方式——直立行走时不忘配合摆动手臂｡虽然这些绅士淑女们出于风度考虑,手臂摆动的幅度非常微小,但手臂确实是随着走路有节奏的摆动,而且一定是左脚在前时左臂向后摆,右脚在前时右臂向后摆;倘若左臂或右臂提挎着箱包不便摆动,则另一条空闲的手臂几乎总是摆动,而且符合上面说的上下肢配合特点｡如果你留意的话,会知道这个上下肢配合特点也是猫猫狗狗等四足动物行走时前后肢配合的方式｡可见人虽然直立行走,但原来的前肢仍有与原来的后肢协调运动的意思,而且是很强烈的本能｡如果你不相信,就试着双侧手臂完全不摆动行走几分钟,感受一下是什么感觉,或者偷偷注意一下迎面过来的十个行人中有几个在无意识的摆动手臂｡本能如此强烈,可惜绅士淑女们为了自我形象,只好将前肢的这种本能表现压抑到最小幅度｡
现代城市的白领们大多长时间处于静坐状态,尤其是在电脑前的久坐｡久坐和相应的长时间姿势不改变,是一般人所理解的造成许多城市白领颈肩痛的原因｡然而,可能还有其他更主要的,却被人们普遍忽略的原因｡上面描述的行走时手臂自然摆动的被压抑可能是许多城市白领颈肩痛原因之一｡此外还有一个非常常见,但同样被人们普遍忽略的原因——心理亚健康状态,如长时间紧张焦虑｡
大多数情况下,城市白领的颈肩痛是颈肩部肌肉长时间处于紧张状态,造成局部乳酸堆积等改变而导致的｡而当一个人感觉到焦虑时,全身肌肉尤其是颈肩部肌肉会处于紧张状态｡有时一个人甚至感觉不到焦虑,也就是焦虑是无意识的,但焦虑主要以躯体形式表现出来,如颈肩部肌肉紧张｡精神科医生和心理治疗师们观察到颈肩部肌肉比其他部位的肌肉最容易成为焦虑的集中点｡
慢性的颈肩痛可以是心理亚健康状态的信号,是进行放松等自我调节的信号｡否则长此以往,心理亚健康状态可能演化为各种精神､躯体疾病,如抑郁症､高血压病等｡颈肩部肌肉长期紧张还可能导致颈椎病｡
针对城市白领慢性颈肩痛的各种原因,提议下面几个简单实用的对策｡
工作间歇5分钟拉伸运动｡很多研究和经验表明拉伸运动对于缓解紧张焦虑的情绪有立竿见影的效果,而且能直接作用于颈肩部紧张的肌肉,使肌肉放松下来｡
工作间歇最大幅度活动手臂｡找一个庭院的角落或闲静的走廊,简单的大幅度甩甩手臂,对颈肩痛能起到立即的缓解作用｡
留心一天之中自己的情绪变化的规律,选择感觉最不好的时间进行放松｡通常除了睡眠时间之外,一天24小时内一个人的情绪感受有一个周期性变化模式,例如很多人下午四五点钟的时候感觉最紧张而疲倦,此时进行上面提议的两种放松运动收效最大｡
就白领们所在机构的管理而言,如果从场地硬件到制度设置鼓励工作间歇进行5分钟放松运动,可能具有重大的经济､健康和社会效益｡
还有许多其他对策,如散步､游泳､听音乐放松､缓解人际紧张等等｡如果自我调节不能解决问题,可求助于精神科医生或心理治疗师｡
