由于学习､工作､社会压力的逐渐加大,越来越多的人开始出现睡眠障碍｡而睡眠障碍也是精神疾病的主要表现形式,他们之间有什么联系呢?我们又该如何应对呢? 

社会压力逐渐增大的今天,许多人都有睡眠障碍｡睡眠障碍的表现形式多种多样,有入睡困难､睡眠减少､睡眠过度和睡眠模式的改变,其中以入睡困难与睡眠减少最为常见,也就是我们平时说的失眠｡

失眠是大脑皮层细胞的兴奋和抑制两个活动过程的平衡发生了故障,或睡眠的习惯(节律)被打乱所致｡失眠一般表现为睡眠总量减少或睡眠质量下降｡

 

失眠表现有哪些？

1、入睡困难：辗转难眠，入睡时间比以往推后1—3个小时，患者说本来也很困，也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡眠时间明显减少。

2、睡眠浅、多梦易惊醒：患者自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是梦，一有动静就醒，有的早醒，不管几时入睡，早上三点钟准醒，醒后再入睡更难，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不着觉的时候是最痛苦的。

3、早醒：较患者平常自身睡眠规律的苏醒时间提前醒来，且不能再次入睡的表现。早醒常见于抑郁症患者，患者早醒后脑子里胡思乱想，乱哄哄一片，越想人越发热，越想心越烦躁，又不能影响家人，然后孤独地苦苦地等天亮，每天反复如此，搞得精疲力竭。

4、睡眠质量差：许多患者虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感。工作、学习、生活等日间功能受损。

5、有的病人是白天发困，昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠，学习，开会，上课打盹，看电视靠在沙发上就睡着，可往床上一躺就又精神了，说什么也睡不着。

6、睡眠感觉障碍：这是失眠患者常有的有苦说不出，具体是指患者缺乏睡眠的真实感，许多患者虽然能酣然入睡，但醒后坚称自己没睡着，而同房间的人或配偶却说他一动不动，一直在打呼噜。

 

失眠原因有生理和心理两种,以后者居多｡神经衰弱､焦虑症､高血压､糖尿病､疼痛等都可以发失眠｡所以失眠与多种心身疾病有关｡

 

长期睡眠不足可以使大脑皮层的兴奋-抑制功能紊乱,使人昏昏沉沉,记忆､思维､注意力下降或迟钝｡还会导致情绪障碍,如:焦虑､心烦等｡最重要的是会出现免疫系统紊乱,机体抵抗力下降,患病几率大大增加｡

 

失眠的危害有哪些？

1、长期失眠会导致人体免疫力减退。良好的睡眠会使人体产生胞壁酸因子，胞壁酸可促人体白细胞的增多，从而促使巨噬细胞活跃，人体免疫功能便会得到显著增强，从而可以有效预防细菌和病毒的入侵。

2、长期失眠会导致各种疾病产生。如果人长期睡眠不足，会导致自身的情绪不安，忧虑焦急，免疫力降低，因此会导致各种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压、糖尿病等疾病，甚至造成猝死，给患者的身心健康带来严重的伤害。

3、长期失眠会使人体加速衰老。长期的失眠会导致人体内正常的内分泌发生失调，生物钟发生紊乱，使人体出现加速衰老的现象。

4、长期失眠会影响大脑正常思维。充足的睡眠能保证人的大脑思维清晰、反应敏捷。，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，容易缺血缺氧，加速脑细胞的死亡，导致人精神恍惚、反应迟钝、整天迷糊、无精打采，严重影响大脑的创造性思维，导致工作、学习效率下降。严重的会发生精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病。

5、长期失眠降低生活质量。睡眠良好可以说是幸福健康的评估标准之一。如长期失眠，造成人幸福感降低，失眠又造成工作、学习及生活能力下降，又进一步损害到人们的美好生活。

精神疾病与睡眠障碍

1.精神症状可以放大或加重睡眠障碍;

 

2.精神障碍的病理过程破坏睡眠质量;

 

3.失眠是精神障碍的高危因素 (尤其是抑郁症,常在失眠1年以内发病);

 

4.精神障碍可以引起失眠､过度睡眠和睡眠质量改变;

 

5.三分之一至二分之一的慢性失眠患者有精神疾病的问题｡

 

精神病患者睡眠障碍的表现

1.精神分裂症患者在发作期和缓解期都可以出现睡眠障碍,通常表现为入睡困难､浅睡多梦或间断性睡眠,一般是以入睡困难为显著特征｡精神分裂症后期患者睡眠增加､睡眠效率也增加｡精神分裂症经治疗后,可延长睡眠潜伏期｡长期用药的患者,体重增加,易出现呼吸睡眠暂停综合症｡

 

2.重性抑郁障碍患者常伴有睡眠紊乱,最常见的是失眠,少数患者睡眠过度或睡眠总时间延长;年轻抑郁症患者睡眠潜伏期大多延长,老年患者入睡多正常,但与梦有关的觉醒次数增加,扰乱了睡眠的持续性,降低睡眠效率｡

 

3.躁狂发作的患者由于长期处于情感高涨和易激惹状态也可引发睡眠紊乱,致使实际睡眠时间和睡眠需要减少｡

 

4.对于焦虑合并抑郁的患者,常常表现为睡眠效率下降､睡眠潜伏期增加､睡眠总时间减少､夜间觉醒次数增加,重复性焦虑性梦境｡

 

总之,睡眠障碍的病程与精神障碍的病程密切相关,常常是精神症状缓解时,睡眠障碍也相应得到改善｡

如何让自己睡得更香？

1. 正确认识睡眠   睡眠追求质量，而非时间，睡眠时间因人而异，不同年龄的人也不一样，足够的睡眠不是从时间多少来看，而是视精神和体力能否恢复为标准，具体时间视个体差异而定。

2.优化睡眠环境    最适当的睡眠环境至少应具备温度适宜(15至24度)、安静(如果室外的噪音大则关上门窗睡觉)、遮光(用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外光线)、舒适(舒适、合理的床上用具)等能够提高睡眠的质量。

3.调整睡眠习惯    首先，不要躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题。其次，请你每日于同一时间起床，这是提高睡眠质量的关键之一。再次，条件允许，可以午睡以减低生活压力，但不宜超过半小时。

4.做好睡眠准备    睡前做些能松弛身心的活动，如洗个热水澡，睡前浸脚20分钟，静坐、听听柔和抒情的轻音。睡前忌进食、饮用刺激性饮料、情绪过度激动、过度娱乐与言谈，保证心情的平稳与安适。

5.采用合适的睡姿    对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位。睡眠最好不要采用左侧位，影响心脏；仰卧睡眠时，手也不要置于胸身以避免心脏压迫而做恶梦。但是，对于病人来说，睡眠的最佳体位则视病人的病情和疾病类型而定。

6.优化饮食结构   晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼、黄花菜等食物；晚上可以考虑吃些番茄、香蕉、核桃、苹果、红枣、小米、燕麦、甜玉米、馒头、面包等，少吃巧克力、奶酪、咖啡、可乐和茶等食物。睡前忌饮啤酒等大量含酒精的饮料，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量。此外，咖啡、茶、可乐饮料及巧克力等睡前最好不要饮用。

7.定时进行有氧运动    有氧运动能够缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。至少5天/周，20～30分钟/次的散步、太极拳、瑜伽、游泳、骑车、游泳。理想的运动时间是晨起、下午晚些时候（晚上8点之后不宜剧烈运动）。

 

      我都照做了，还是失眠，怎么办？如果自我调节，失眠仍不见改善，连云港四院临床心理科，是你不错的选择哟。

 

      药物能够从生理上快速的打断失眠者自身形成的恶性循环，镇静睡眠药物是大家耳熟能详的药物品种，但是很多失眠患者畏惧于此类药物的成瘾性，宁愿死扛。其实在心理科专业医生的指导下，治疗遵循个体化原则，按需、间断、足量给予睡眠药物，能够有效的改善患者的睡眠，且避免或减少成瘾性的问题，让大家吃得放心！从而达到缓解症状、改善睡眠质量、延长有效睡眠时间、提高患者的生活质量的目标。

        

      最后提醒大家：药物均有适应症，切忌自行随意选择药物，请听从专业医师的建议！