你会因工作压力而疏忽家人吗？你会因工作压力而厌烦上班吗？工作已成为我们生活中不可或缺的一部分，职场压力随之也成为我们谈论中的重中之重。

 

随着人们生活节奏的加快，工作压力、精神压力也日趋增大。许多人都说，女人生来就感性，因此在职场中，女性的心理更容易受到工作压力、人际关系、环境等因素的影响。在光鲜亮丽的表面之下，不少职场女性往往有些日积月累的心理伤痕，寂寞、自信不足、紧张，薪水缺乏……让表面坚强的职场女性疲惫不堪。

 

作为职场妈妈，我们都处在职场中，解决自身的压力成为教育孩子的首要前提。作为全职妈妈，照顾孩子就是她的工作，所以她们也可以称作“职场女性”。无论是全职妈妈还是职场妈妈，关注自身的心理保健至关重要。

 

有调查数据表明，职场女性的亚健康状态就是处于健康和生病之间的一种临界的身体和心理状态。我们的身体和心理有着密切的联系，是一个不可分割的整体。

 

一、职场女性常见的心理问题有哪些?

 

国内某著名大学曾发布了一份中国职场女性的健康报告。据该报告指出，有接近40%的职场女性认为自己心理健康状态一般或较差，问及具体的心理问题时，40%的职场女性认为自己有焦虑倾向，22%认为有抑郁问题。据介绍，该报告的调查对象是22岁到55岁在城市里工作的职场女性，调查定量覆盖了1000名，方法是在线问卷调查，主要集中在北京、上海、广州、成都和西安5个城市。

 

调查显示，近50%的受访者表示其经常受到失眠或睡眠问题的困扰，从60后到90后，各年龄段职场女性都存在睡眠问题。此外，肠胃不适、皮肤问题、颈椎/腰椎酸痛和月经不调是80后、90后职场女性提及最多的健康问题，平均每个职场女性会面临4个以上健康问题。

 

大部分职场女性会出现各种心理上的问题，他们需要面临工作和生活上的双重压力。当精神压力过大时，不仅会引起抑郁症或者焦虑症，同时也会增加患上乳腺增生和乳腺癌的几率。

 

1、年龄恐慌和害怕寂寞

 

几乎所有的女性都害怕自己衰老，因为年龄而出现恐慌感，担心随时被裁掉。很多女性为了能够获得物质上的满足而付出健康代价，虽然在工作和生活方面繁忙而紧张，但是闲下来的时候希望把内心的幻想以及烦恼向他人倾诉，最害怕的就是缺少朋友和寂寞，他们渴望能拥有有耐心而、可沟通、可靠的听众。

 

2、心理疲劳

 

随着工作经验的积累，职场女性对于工作上的新鲜感会越来越减少，所以会出现莫名其妙的心理疲劳。心理上的疲劳会降低工作和生活效率，同时也削弱了竞争力。另外，几乎所有的女性都希望能高人一等，和他人对比时总是感觉到自卑，而且处处不如他人，就是因为这种内心的干扰而让他们的目标游移。

 

3、缺乏自信心

 

当工作上遇到挫折或者事业发展不顺利时，他们会怀疑自己的能力。因为缺乏一定的自信心而消耗了时间和精力，减弱了向上的心理。另外，信息时代发展速度很快，而且知识更新速度快，这让很多职场女性出现恐慌感。

 

4、过度紧张或者不平衡

 

女性需要同时兼顾家庭和工作，承受着多重压力，再加上受到了社会心理因素的影响，会让他们出现不明原因的紧张心理。另外，大部分的女性会下意识和相同工作经验和学历的人群做比较，这样容易出现心理上的不平衡，从而紊乱了心态。

在职场女性的压力来源中，不少女性认为工作强度大、时间长给她们造成了很大压力，超过两成女性每周工作时长超过45小时。很多心理压力大的职场女性，往往对工作感到倦怠，工作积极性下降，工作效率降低，更容易出现工作失误，而一旦失误遭受批评，更加大了心理压力。

 

二、为什么身体和心理会有关系呢？

 

研究表明，如果长期处于亚健康状态，那么患心理疾病的可能性就会增加，同时患身体疾病的可能性也会增加。这不光针对于职场女性，男性亦是如此。所以调整亚健康的状态是一个非常重要的事情。当你意识到自己处于亚健康状态时，就要努力想办法为自己缓解压力，把自己的身体心理状态调整到一个健康的水平，而不是等到生了病才急着去治病。

 

当我们处于亚健康状态时，人的身体和心理是非常容易调整的，但如果到了疾病状态，调整起来就比较困难了，所以作为职场女性，学会对亚健康状态的识别和调整至关重要。

 

三、职场女性心理问题呈普遍化和年轻化趋势，90后尤其值得重视。

 

约85%的职场女性在过去一年中曾出现过焦虑或抑郁的症状，其中约三成女性“时不时感到焦虑和抑郁”，7%的女性甚至表示自己“总是处于焦虑或抑郁状态”。就最近三个月而言，约九成的职场女性均出现过一些不同程度的“负面”情感、心理和躯体症状。例如，近半数的职场女性表示自己在最近三个月中易怒、易着急，或者是感到烦乱或害怕；四成左右的职场女性则感觉自己有衰弱和疲乏感，或者闷闷不乐、情绪低沉；此外，还有超过三分之一的职场女性因头痛、颈痛、背痛而苦恼。

 

不同年龄群体的中国职场女性普遍存在不同程度的焦虑或抑郁症状。值得注意的是，调研数据显示，随着年龄层的下降，职场女性中出现焦虑或抑郁状态的比例呈现明显的上升趋势。在60后群体中，过去一年中出现过焦虑和抑郁问题的受访者占比约为50%，这一比例在70后和80后群体中分别约为80%和85%。对于90后来说，比例进一步上升至约87.5%。其中，80后、90后中均有约四成的女性 “时不时” 或 “总是”感到焦虑或抑郁。在80后、90后逐渐成为当代社会的中流砥柱时，年轻一代的心理健康状况需引起重视。

 

四、工作压力、经济状况和外貌身材是职场女性心理问题的三大“元凶”

 

对于中国职场女性来说，造成心理健康问题的因素多种多样，其中工作压力和职场危机、经济状况和外貌身材为最主要的影响因素，而生理期变化、年龄增长、婚恋和家庭等问题也影响着职场女性的心理健康。 具体而言，工作压力、经济状况横跨不同年龄阶段，成为影响中国职场女性心理健康的第一和第二大因素。越年轻的一代，在这两方面的困扰越多。69%的80后和78%的90后受访者均认为工作压力是主要的影响因素，45%的80后和67%的90后受访者也都提到了经济状况这一影响因素，这些比例均远高于通常被认为处于人生“丰收阶段”的60后、70后。值得注意的是，年轻一代对自己的外貌身材尤为在意。在80后和90后受访者中，超过四成的受访者称会因此感到压力。

 

五、熬夜、过度使用电子设备等现代生活方式或造成职场女性心理健康隐患

 

2018年，清华大学国际传播研究中心和澳佳宝研究院的联合研究发现，职场女性亚健康状态普遍化，首当其冲的即为睡眠问题，近50%受访者表示其经常受到失眠或睡眠问题困扰。本次调研结果进一步显示，睡眠和心理问题呈现着明显的相关性。首先，就入睡时间来看，熬夜的职场女性相较于早睡一族伴随着更多的心理问题。例如，10点之前入睡的职场女性中，表示在过去一年中“状态一直不错、未出现心理问题”的人数占到25%。这一比例随着入睡时间的延迟逐步降低，在凌晨12点之后入睡的受访者中仅约11%。

 

此外，心理健康与睡眠质量之间也存在着明显的相关性。调研发现，心理健康状态越好的职场女性，其睡眠质量也越好。在过去一年没有出现过心理问题的女性中，约80%的受访者表示其睡眠质量在“大部分时间”或者“总是”不错。这一比例在出现过“一两次明显焦虑和抑郁”、“时不时感到焦虑或抑郁”和“总是感到焦虑和抑郁”的受访者中分别降至68%、52%和40%。

 

随着科技的快速发展，以智能手机和平板电脑为代表的便携式移动电子设备成为现代人日常生活和工作中不可缺少的一部分。然而调研发现，使用移动电子设备时间越长，出现“时不时感到焦虑或抑郁”或“总是处于焦虑或抑郁状态中”的概率越大，这在6~8小时及8小时以上使用者中均达到了近50%，远高于2小时以下使用者中的28%。

 

此外，近四成的职业女性认为移动电子设备的使用让她们更加疲惫，并且对移动电子设备所承载的过量信息感到压迫。另有26%的女性因朋友圈他人的光鲜而焦虑。两成90后还因出门忘带手机或者手机电量告急产生压力。

六、职场女性疏导自己的心理问题的方法

 

其实，在这个生活节奏过快的社会里，女性如果有了心理问题是很正常的情况，千万不要着急、焦虑，这样会让情况更严重。只要选择对减压的办法，这种情况肯定会得到好转的。女性要有自己的生活空间，周末可以选择和朋友逛街，喝咖啡，或者去学一门自己感兴趣的爱好，放松心情，都是不错的缓解压力的好办法。

令人欣慰的是，如今越来越多的职场女性已经认识到了心理健康的重要性，会积极去应对解决自己的心理健康。

 

与朋友交流可以将自己的压力倾诉出来。作为朋友总会给予你安慰和鼓励，这样一来自己身上的大石头就轻了很多，其实很多时候大家都知道遇到压力时应该如何安慰自己，但是还是希望这些安慰来自于别人。

 

1、旅游

一段旅程可以让你放下职场上的压力，全身心投入到自己旅程中，当旅程结束，那些压力已经在旅途中自然消耗掉了，换了个心情回来，工作自然事半功倍。

 

2、不要和别人较劲

有些人喜欢与人攀比，久而久之，心态失衡，烦恼丛生。斤斤计较和妒忌一定是快乐心境的克星。

 

3、大哭一场

方法虽然老套，可是很有效。把灯光调暗些，回想经历过的所有伤心事、委屈事、有苦无处诉事，培养好大哭的内外环境。然后握块小毛巾，抱个枕头，缩在沙发上或床上，就可以痛痛快快地、酣畅淋漓地大哭一场了。等哭完了洗把脸，梳梳头，对镜一照，还是好女人一个。

 

4、听舒缓音乐

如果压力过大、睡眠不好的女性。可以在睡前听些舒缓的音乐，让大脑慢慢放松下来，有助于睡眠。

 

七、这些心理问题症状你有吗？

 

●孤独症职场女性大部分精明干练，自立自强，往往习惯于独立思考，独自分析和策划工作。而且经常忙忙碌碌，很少有时间和同事、闺蜜或伴侣闲聊、散心等，许多压力得不到释放，久而久之，倍感孤独和无助，容易导致孤独症。

 

●强迫症职场女性往往比较好强，做事趋于完美，很多事情总想着尽善尽美，容易养成反复检查的习惯，有时，明明已经做好的工作，睡觉前非得再检查一遍才放心，逐步发展成明明已经出门了或者是已经在床上躺着了，还硬是爬起床去确定门上好锁了没，抽屉关好了没有；或者刚刚离开家门，就不断怀疑自己忘记锁门了，不断强迫自己回去看看……这些迹象都是强迫症的表现了。

 

●神经衰弱职场女性失眠时有发生，失眠是神经衰弱最常见的症状，也有很多人因失眠最后演变成神经衰弱。神经衰弱者往往具有内向、自卑、敏感、多疑、缺乏自信、主观、好强、急躁、自制力弱等特点，这些精神因素与个性心理特征相结合，容易导致对生活的张弛调节障碍，使大脑处于持续性紧张状态。

 

●焦虑症职场女性一旦在工作中受到挫折，或工作不被家人理解，家庭生活不和睦，人际关系冲突等各种较强的心理因素刺激，均易引起焦虑情绪，一开始觉得焦躁、恐慌，甚至身体出现头晕、胸闷等症状，长期的焦虑情绪得不到缓解，发展成焦虑症。

 

温馨提示

 

女性朋友应该正视自己的能力和精力，不管做什么事情都不要过度勉强。

把所有的事情全面的安排并且分清轻重缓急。

要正确并且客观的评价自己的能力，不要对自己有太高的期望值。

合理的安排工作和生活时间，要相信朋友或者同事，不要所有的事情都亲力亲为。

不管工作和生活有多么紧张和繁忙都要保持规律的生活，做到劳逸结合，到周末可以多和朋友或者家人一起旅游，让身心得到放松。