焦虑症表现特征及预防措施

表现特征：

        坐立不安、胸闷心慌、心急盗汗、莫名担心、害怕、紧张等。

预防措施：

1.“按停”身体预警信号

        我们可以尝试运用下列方法去抚平焦虑情绪：呼吸放松、想象意象放松、喝冰水、闭目养神、听音乐，或者其他自己喜欢且有效的方法。

2.脑袋停一停

        当身体预警信号响起时，代表我们可能正因为脑海中出现不合理思维而处于情绪起伏的状态，此时，必须提醒自己要立即停止所有的不合理思维，提醒话语有： 

-等一等，现在的情况并不如我想象的那么坏!

-停一停，先想清楚，千万不要钻牛角尖!-内心大声呼喊：“不要再想下去了!”

-停下来!不要把事情看得这么糟糕!  

        当然，不管对哪种方法，每次使用后，我们都需要记录它的效果(0分代表完全没用，10分代表非常有效)。

3.制作鼓励卡

        我们可以找一些精致的卡片，写下你从任何地方得到的一些对自己有帮助的正面句子作为自己的人生金句。当我们受到情绪困扰时，可以使用鼓励卡来为自己加油打气。

         连云港市第四人民医院临床心理科全体医护人员，必当全力以赴救助病患，全心全意守护他们的精神家园。