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连云港市第四人民医院临床心理科
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看着熬夜的烛光，你想到了什么？
来源: | 作者:lygsxl2 | 发布时间: 2020-01-03 | 1915 次浏览 | 分享到:
（一）关于熬夜的危害关于熬夜危害的文字充压斥网络,归结起来,无非有几大类,比如抵抗力下降、面容憔悴、情绪不稳、注意力受损、记忆力减退等等。熬夜与成绩下降相关,与癌症发生相关，与猝死相关,与差错事故相关……可是,如同吸烟一般,所有人都知道吸烟有害健康,烟盒上也有各种醒目的广告,全国的控烟行动一直在坚持,但,烟民仍大量存在。所有人都知道熬夜有害健康,重视睡眠拒绝熬夜的倡议也此起彼伏,但,熬夜的仍大有人在。“熬最深的夜,敷最贵的面膜”俨然成为很多人的写照。但,真正容貌上的光鲜亮丽,是好睡眠养出来的,而不是面膜敷出来、化妆品砌出来或是整容改出来的。
（二）职责所在的熬夜,不得不熬,怎么办?你一定想不到,这篇大讲特讲熬夜有多少害处,要停止熬夜、拒绝熬夜的稿子,是笔者熬夜赶出来的。细思极恐。说拿命来完成这样的任务是有点过了,但的的确确,是以牺牲健康的代价来完成的。但其实,如我们一般,在“不得不”熬夜中燃烧自己的,大有人在。比方说,埋头写作的作家，值夜班的医生、护土、司机、保安,照顾老人的看护者，照顾孩子的父母们,写论文的学者，做实验的科学家…这世上有很多人,都是某一个时段默默地做着这些。无他,职责所在,总是要有人去做这些。暗夜里,需要有蜡烛来燃烧自己点亮世界。在致敬的同时,有几个温馨提醒,希望将伤害最小化:(1)不可连续熬夜,不可将熬夜过成常态。(2)懂得适可而止。如有健康报警信号必须紧急叫停。(3)熬夜之后尽快“修补”,比如下夜班后第一件事也是最重要的事,就是睡觉。(4)合理分工,理直气壮地找帮手。(5)不可“雪上加霜”。比如,烟酒无节制、该休息时不舍得睡觉狂刷手机。细想起来,这篇稿子,其实我们是否可以不熬夜的时候来写,或是少点熬夜的时间来写呢?貌似可以哦!所以,请各位打着“职责所在不得不熬”旗号的各位,思考一下,是否可以有些小变化,然后,可以将伤害降到最低。而所有打着励志标签的熬夜,请再审视,是否值得?
（三）报复性熬夜?见好就收吧,不要跟自己过不去很多人喜欢把睡觉前的段时间里,贴上一些害死自己的标签,比如“真正属于我的时间,完完整整”,于是,想尽办法拉长这个时间,开始的时间不可控,因为总是有各种各样的事情要做,于是变相延长结束的时间,就形成熬夜行为。此前的压力越大,不情愿的事情越多,夜就熬得越放肆。短暂的肆意带来的愉悦与满足,通常会有更大的代价来补偿。所以,差不多就好啦!已经有大量研究结论和实例的,不必拿自己去当炮灰。
（四）真正改变,从感觉痛开始常听到有人说,年轻时连续熬几个通宵都没事,现在一个通宵都熬不了,勉强熬夜了,好几天都缓不过来。真正能够把健康睡眠放在第一位,然后安排其他的,通常是痛”过的,或是亲历睡眠困扰或是熬夜出现不良后果或是目睹至亲之人遭遇上述种种痛苦。所以,很多人的养生是从三四十岁开始，很多人的少熬夜或是不款夜是从“熬不动”开始。“感觉痛”,才会愿意改变,才会真正改变。
熬夜的蜡烛们,省着点儿消耗吧,这样才能更长久地照亮人间!


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