人们通常认为：为了健康，我们需要锻炼。但事实正好相反：为了有效锻炼，达到身体健康的目的，我们需要调整和改善脑功能，降低疼痛或不适感，才能坚持练习，天天健康！ 

看看下面几个与身心健康有关的重要概念:

Health –是“健康”表现的基础阶段。在这个阶段里，我们没有病痛、损伤已经复原和没有慢性病，同时拥有适当的运动模式（锻炼频率，时间长度，运动强度）或锻炼习惯。缺少健康体格和进行不恰当体育锻炼，不但不能达到锻炼效果，还容易造成损伤。所以身体锻炼前一定要咨询医生和专业人员。

Wellness (或者Physical-mental wellbeing)–健康阶段下一步是 “身体舒适”或“康健”。它可以保证我们的健康状况持续下去、慢性病不复发、拥有强大的免疫系统，我们才可能进行多种多样的运动锻炼。“身体舒适”(wellbeing)是那种我们不愿意放弃的一种身体感觉和愉悦心态，是运动和健康带来的一种最佳身心状态。

Fitness (或者Physical & neural fitness，“体适能”和“脑适能”)–有了持续的健康和“身体舒适”，我们可以开始有目标的进行运动锻炼。令人兴奋的是我们现在有能力，有动机，有计划地开始以前未进行过的或生疏了的身体训练。我们的体型和体态会反映实际进度。除此之外，我们应注意到自己的感觉有多棒！

Performance Gold –到了这一步，我们已经达到“预定目标”，即，增强了体质或/和提高了运动表现和成绩！好的心智表现是一笔人生财富！你达到了自己设定的目标，现在你会学习和帮助你自己长期地保持在这个阶段并迈向新目标，达到一些你可能没想过的运动水平和目标哟！不断学习动作技能和提高身心健康，就是我们另外一个新的关键概念“学适能”。

对我们大部分人来说，保持在Fitness“体适能和脑适能”阶段是一个终生努力的过程和目标。虽然随着年龄增长我们会失去一些能力或功能，但失去的其实并没有我们想象的那么多。在失去的同时，我们也会在其他方面得到收获（例如，经验，知识，积极心态），使得我们保持上升姿态。事实上，越来越多科学证据表明，随年龄的衰退更可能是表面的，衰退的本质原因应该是缺少运用（用or 废,“用进废退”）。通过适当方式的体适能和脑适能锻炼，好些技能和特点常常可以被重新获得甚至变得更好。

最佳的体适能和脑适能训练会带着你走向身心健康：

§    寻找“一对一”的动作技能学习专业帮助或指导，提高针对性；

§    全程评估：明确训练真正迎合了身体的需要，确保你每天都有提高；

§    运用有效方法来降低疼痛和不适感、提高运动能力和表现；

§    在小组练习中，相互支持和团结，练习效果比你想象的更大。

因为应用了脑神经科学，脑适能训练可以利用动作技能练习，调节脑功能，提升知觉和本体感觉。同时，这种训练要将注意焦点放在降低“压力”上。因为压力是产生身体疼痛的源头，妨碍我们提高运动能力和水平。

我们的神经系统常把“压力”看作是对生存颇具破坏力的一种威胁。压力不可避免的，它有多种心理和生理表现形式，会引起疾病，身体疼痛，和加快衰老。脑适能训练运用“动作控制-皮层功能”连接的原理，控制并减少压力对人体的影响。脑适能训练就是要减少压力并阻止其发展成为我们健康真正的威胁。

虽然我们不能控制压力源或“威胁”的种类和数量，但我们可以选择怎样去处理或降低它们。想象一下，你有一个装满“威胁”的水桶，“威胁”越多，就越接近承受压力的极限，最后威胁会溢出来，导致健康状况和运动表现下降。我们要避免这种结果。

用大脑的“预判”能力来管理威胁和压力

压力来源很多方面。但受自我控制的、可以减小的、可以用来改善健康和表现的主要有四个：（1）视觉：敏锐，迅速；（2）前庭：位于内耳，负责平衡功能；（3）本体感觉：掌控肢体的运动和空间位置；（4）养料：呼吸和食物。中枢神经认为以上系统产生的不适感就是威胁信号，因此神经系统会产生消极效应，从而提高疼痛感。脑适能训练就是为了有效地提高大脑的“预测”或“预判”能力，降低压力和疼痛，提升运动能力。

科学证据表明，我们的运动能力和人类进化是联系在一起的。运动水平越高，人的生存概率就越高。同时，大脑的主要功能是保持运动能力，保护我们，不受伤害。科学研究也证实，疼痛是我们机体对沉重的外在和内在压力的反应，直接影响我们的运动能力和身体健康。身体压力之所以造成如此大的负面效应，是因为大脑会预测。每当我们运动时，大脑便会预测动作是怎样展开，并将来自视觉、前庭和本体感觉的输入信息与预期的动作进行比较。如果通过感觉得到的信息是模糊的，就会造成大脑预测不准确，中枢神经会把不匹配信息看作是威胁。正如在大雾中慢速行驶，能见度下降，中枢神经持续紧张、虚弱，并产生“疼痛”或“不适应感”，迫使你缓慢行驶，在踩刹车时这种感觉来得更加明显。

真实或感觉到的威胁都会造成压力，并导致动作表现水平下降和损伤。受伤可以产生疼痛和压力，变成威胁和压力，又会产生疼痛（恶性循环）。更严重的是，压力源会一直堆积，像没有痊愈的旧伤。一旦压力源堆积到一定程度，问题就会变得很突出。例如，老人因为无法平衡和协调外界压力和身体功能（视觉或本体感觉）而跌倒，造成损伤。

理论上，脑适能训练原理其实很简单：它聚焦在特定动作上，利用简单的肢体动作，提升本体感觉，让大脑对全身有清晰的感知信息，进而帮你减少压力和威胁，减轻痛楚，提高动作表现。脑适能训练会不断设定新目标清除压力源和障碍，还你一个健康灵活、体格健壮的身体。

记住：通往身心健康的道路：强化脑适能，提升体适能！
 

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