从压力和自控力中恢复的最佳途径就是放松。

放松，即便只放松几分钟，都能激活副交感神经系统，舒缓交感神经系统，从而提高心率变异度。它还能把身体调整到修复和自愈状态、提高免疫功能、降低压力荷尔蒙分泌。

研究表明，每天拿出时间来放松一下，能保护你的身体，同时增强你的意志力储备。

我现在说的“放松”不是让你对着电视机呆坐，或者喝着红酒饱餐一顿。能提高意志力的“放松”是真正意义上的身心休整。

哈佛医学院心脏病专家赫伯特·本森（Herbert Benson）称之为“生理学放松反应”。你的心率和呼吸速度会放缓，血压会降低，肌肉会放松。你的大脑不会去规划未来，也不会去分析过去。

想要激发这种放松反应，你需要躺下来，用枕头垫着膝盖，腿稍稍抬起（或者，你可以选择任何一个你觉得舒服的姿势）。闭上眼睛，做几次深呼吸，感觉你的腹部有起伏。

如果你觉得身体某处很紧张，你可以有意识地挤压或收缩肌肉，然后就不要再去管它了。比如，如果你发现手掌和手指很紧张，那么就攥一下拳头，然后张开手掌。如果你发现前额和下巴很紧张，那么就挤挤眼、皱皱眉，然后张大嘴巴，放松整个面部。

保持这种状态5～10分钟，试着享受这种除了呼吸什么都不用想的状态。如果你担心会睡着，那就先设定好闹钟。

你可以把这当成一项日常练习。尤其是当你处于高压环境中或者需要意志力的时候，都可以做这个练习。

——Kelly McGonigal 《自控力》

Kelly McGonigal就是在TED上做“和压力做朋友”的演讲的那位心理学家。她在《自控力》这本畅销书里提出的“放松”的办法非常实用，特别是先“紧”再“松”的“肌肉放松法”。徐老师本人也经常使用、效果很好。大家可以实践。

上过精力管理课的同学们不应忘记，间歇是管理压力最好的方法。而放松则是效率很高的一种间歇。每天做几次这个放松练习，可以有效地让我们恢复精力，对大家的身心健康都十分有益！