恐惧在我们生活中是常有的一种反应，例如对「上台表演」、「组团合作」之类群体活动心生惶恐；在上课时，老师按照名单点个名字，只要没轮到你，你都会提着一颗心随时要蹦出来。

什么是恐惧感？它指的是在真实或想象的危险中，个人或群体深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。其表现为：神经高度紧张，内心充满害怕，注意力无法集中，脑子里一片空白，不能正确判断或控制自己的举止，变得容易冲动。

恐惧心理是每个人在每个阶段都会出现的自然反应。处在婴儿期的我们，就会因为妈妈没有及时的喂养和关注而产生恐惧心理，认为妈妈不爱我们了。也许你会羡慕那些敢于在舞台上深情歌唱的歌手，羡慕那些在大众面前镇定自若、侃侃而谈的人民教师和演说家，但是很多时候，这只是你看到的一个表象而已，因为他们会在你看不见的情况下疯狂的喝水，疯狂的深呼吸，疯狂的在心里默念台词，虽然他们表面看起来从容淡定，但是心里可能早已经小鹿乱撞。

那社恐同胞们产生的恐惧心理到底是不是正常的呢?是不是也有一定的道理呢？仔细想想，其实是有道理的。当我们的心情十分愉快，没有一丝令我们痛苦的杂念时，突然冒出了与我们思维对立的观念，甚至是极端可恶、于理不合的想法，这时大脑就会自动加工、提炼信息，接着会告诉我们，我们的这种想法是违背道德和法律的，是会让人唾弃的，又或者我们会因此遭受攻击，这能不令我们感到恐惧吗?这种恐惧难道没有道理吗?

但是，如果我们总是把这种每个人都会有的正常心理现象当成不正常的，因恐慌而产生恐慌，总是想着要除掉它，这反而会适得其反。

有一个患社恐多年的学员，在一次大型会议中，上司让他起来汇报工作情况，或许是连续熬夜写汇报总结的缘故，又或许是这个汇报对他来说太重要了，他一句话也说不出来，在同事以及老板的注视下他慌了，脸越发的红了。

他害怕被人发现，极力想消除脸红的现象，于是他的心思和注意力全集中在自己的脸上，努力让自己放松，可是越是害怕反而越容易把注意力放在脸上，脸也就越红。

最后不仅汇报没做好，还给领导留下不好的印象。

此后在每次的社交中他都会害怕再次出现脸红的情况，长期被这种恐惧心理包围的他，渐渐的逃离社交，对社交产生了恐惧。

为什么会产生恐惧？

任何的恐惧都是有原因的，就像很多的社交恐惧患者，他们惧怕在社交过程中出糗，惧怕漫无目的的聊天中无法应答，恐惧社交的气氛会变得尴尬，并且还会觉得这种尴尬是因自己而起。他们总是给自己制定一种高于常人的「社会标准。」这个社会标准可能只是他们自拟的，比如一个容易脸红的人总以为在众人面前不脸红才叫做「完成任务，」但他没有意识到，其实，脸红是每个人都会出现的正常生理反应，人的面部皮肤分布毛细血管，在遇冷遇热或者是情绪紧张时，自然而然就会出现脸红。他总给自己定了一个高于常人的标准，可他又难以达到，于是他否认自己，偏执地认为自己是异常的。紧接着他们开始担心别人的负面评价，恐惧感也就愈演愈烈。

我们都知道，当我们越是在意症状的时候，就越容易导致精神交互作用从而使症状的固着，很多时候我们之所以会如此的在意症状，往往是因为我们的恐惧心理在作祟，因为恐惧，会使得我们内心极度的不安，在这种驱使下，我们会想尽各种办法去消除症状，以此缓解内心的不安感，同时，我们就会很在意症状带来的痛苦的感受、在意症状什么时候出现什么时候才会消失，最终症状加剧。一般情况下，我们只会认为恐惧是伴随症状产生的，也就是说，因为症状的发生，我们才如此恐惧的，却不曾想过恐惧感和症状之间是相互作用的关系，恐惧和害怕也会导致症状的出现，甚至加重症状。

如果我们能够以平常心看待症状，看待身边的一些事，我们的情绪会平静许多，甚至是愉快的，那么即便是反复地想问题的症状依然存在，我想我们的痛苦也会减轻很多。如果你抱着它不放，生活中这些必然而正常的、非症状的害怕就会演变成病理性的害怕，也就是我们常说的恐怖症，加重你的症状。这也是为什么恐怖症难以根除的原因，因为恐惧心理是人人都有的，但它与恐怖症是不同的而倘若你想把正常的恐惧都驱除，那就陷入另一个旋涡中了。

我们感到恐惧的时候该怎么办？

第一、觉察到情绪

我们要意识到情绪的存在，要知道自己在恐惧当中。当我们对自己的情绪没有深入理解的时候，我们都是处于逃避的状态，我们会选择用防御的情绪来把真实情绪压制下去。如果我们可以体会和观察情绪，它就会和我们的经验联系起来，从而去分辨哪些情绪是健康的，哪些情绪是不健康的。

第二、接受它

恐惧情绪是一个人在生存的状态中的正常反应。从积极面来说，恐惧也是一种不断让我们前进的力量，因为每一次恐惧都可以让我们知道，自己力量的真实边界在哪里。而当你可以跨越这次新的挑战，就代表你的能力又得到了新的提升和成长。有一个概念叫做「反脆弱」，也就是那些打不死我们的，会让我们更坚强；那些无法摧毁我们的，会让我们更强大。这就是恐惧对我们的积极影响。

第三、学会分辨和表达

我们要分辨自己的情绪是否在正常的轨道上，还是已经偏离？因为恐惧的情绪很难单一存在，很多恐惧情绪的背后，连带其他的情绪。比如：

我害怕是因为我感到不安全。

我害怕是因为我感到不公平。

我害怕是因为我有愤怒在里面。

所以，我们要在分辨、理解它的基础上，把它表达出来。而做到表达之后，我们则会面对它，并再考虑如何处理它，而有的时候则是不需要处理的。

其实恐惧这种情绪本身不存在好与坏，只有适当与否。如果是一个小小的问题都会让人很恐惧的话，那这个恐惧就是不正常的，这可能是把很多情绪都放在了一个很小的事情当中了。

所以对此，用一小段时间去面对并将它调整到正常态，并且明白情绪是自己的一部分，最后再把它表达出来就好了。