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连云港市第四人民医院临床心理科
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自我改善心境七法
来源: | 作者:lygsxl2 | 发布时间: 2020-04-08 | 2180 次浏览 | 分享到:
一个人生活在纷繁复杂的大千世界里，不可能事事都如意。因此，谁都有产生低沉情绪或被坏情绪困扰的时候，关键的是不要过分地沉溺于萎靡不振之中，要迅速地从不良情绪中走出来，摆脱不良情绪的阴影。改善心境的七种方法，或许对你调节心理状态有所裨益。

    纸笔法。当你面临着某种对于自己的自尊心或生活有威胁或潜在危险事物而产生焦虑情绪时，你可每天拿出纸和笔来，将自己所遇到的事情，产生的焦虑，统统记下来，然后再实事求是、追根究底地做一番客观的分析。这样渐渐地、你必然可以排除主观上的“假”，辩明客观上的“真”，使主要情力不再耗费在虚假的幻想和假设上，而会倾注在真实性以及对待策略的探讨上。

    恒温法。调查显示，当气温在摄氏24至25度时，人体功能处于最佳状态，高于摄氏24至25度，人会感到烦躁；而低于摄氏24至25度，人会显得迟纯。注意调节周围环境的温度，有利于你保持良好的心境。

    推迟法。当控制不住情绪要发脾气时，可先在心里数20下，再发怒。下一次数30下，不断延长动怒的间隔时间。俄国文学家屠格涅夫在“开口发火之前，先把舌头在嘴里转个圈”，即动怒前并不讲话，以缓和不良情绪。

    宣泄法。控制情绪不等于压抑自己，使积怨加深。要采取积极的态度，在适当场合，采取适当方法，排解心中的不良情绪。

    鼓励法。即用生活中的哲理或某些至理名言来安慰自己，鼓励自己，同痛苦情绪作斗争，振奋精神，获取精神活动的动力与源泉。另一方面，也可在办公室、案头床边悬挂“制怒”、“冷静”、“镇定”之类的警语条幅等，进行自我命令、自我提醒、自我暗示。

    冷静法。心理学家认为：保持冷静是创造内心平衡、改善心境的最佳方法。每天早或晚进行20分钟的盘腿静坐或自我放松术，这种摒除杂念的静坐冥想能降低血压，减少焦虑。当你苦恼、烦躁时，每天花10分钟静坐，集中注意数心跳，使自己心跳逐渐变缓慢。10个星期后，你的心理紧张均有一定程度的减轻。

    运动法。体育锻炼是改善心境，变负向情绪为正向情绪，达到身心和谐的一个有效手段。