但是，该怎么做呢？

其核心的概念是心无旁骛地专注于你所一直在试图逃避的痛苦。当你成面对着它的时候，把痛苦形象化成为一片乌云，并默默地在心里大喊：“来吧！”、“我热爱痛苦！”之后继续充满激情地说：“痛苦让我自由！”然后，越过这片乌云并去往一片由“纯洁之光”照耀着的领域。一遍又一遍地这样做，直到你提升了自己的自信并准备好了随时采取行动。不再逃跑躲开恐惧和痛苦，而是直接面对它。给你自己施一个新的咒语，你将拥抱痛苦，并且那痛苦会让你自由。每当你觉得自己逐渐从痛苦或恐惧中逃走，就让你自己停下来，并试试这个工具。一直继续下去，直到你……带着期待的颤抖。