11、放松心情

　　勿浪费脑力思考白天的烦恼。藉着抒情音乐放松自己，并想像自己随着音乐漂流。

　　12、使用辅助器具

　　耳塞可以，堵住噪音，尤其当你住在一条热伺的街上或机场附近。眼罩可以遮除刺眼的光线。电毯可以使你保暖，尤其你若是容易着凉的人。

　　13、学习放松身心的技术

　　你愈努力想入睡，可能愈发现自己白费力气。可能因此，你整晚都在和睡眠搏斗。所以，躺在床上应尽量放松自己。失眠的问题之一是人们大专注于想入睡，且操之过急。成功地入睡的关键在于减少你的注意力，避免过份压迫自己。史迪芬生博士说。深呼吸、伸展肌肉(体操)、瑜伽术可能有帮助。学习放松自己，一开始或许不容易，但就像节食一样，你必须经常练习。总是需要花点时间才有成果。纽包尔医师说。

　　14、呼吸锻炼。

　　用横膈膜呼吸，并减慢你的呼吸，想像空气缓慢地进出身体。趁白天练习，在睡前做时较容易。

　　15、情绪调节

练习切断不愉快的思绪。可以藉此回想快乐的经验.

　　16、做运动

　　在傍晚做点轻松的运动，例如散步，不仅会使你的肌肉疲倦，也会提升你的体温。当体温开始下降时，可能有助于诱发睡意。运动本身也可能有助于诱发沈睡，这是失眠者最渴望的。

　　17、睡前做爱

　　对许多人而言，这是睡前相当愉快的放松方式，包括身体及心理的释放。有些研究者发现，做爱期间被诱发的荷尔蒙机制，确实能促进睡眠。但这也视个人情况而定。如果做爱引起焦虑并引发问题，睡前做爱并非是个好主意。除非你能视为享受，你才能从中获益。

　　18、洗温水澡

　　睡眠专家认为正常的体温能影响生物时钟。睡眠期间，体温较低。白天时，体温到达最高。就此说法而言，专家认为，当体温下降时，身体开始昏昏欲睡。因此，若在睡前4－5小时，洗个温水澡，将体温升高，待它开始降低时，你将感到疲倦、想睡。