-08- 喝咖啡是相当于在服用让自己睡眠不足的药物。
如果已经上瘾，必须喝咖啡，那么只能在下午1点前喝。对于我们来说，还是尽量少喝含有咖啡因的饮品。
-09- 酒精不但不帮助睡眠，而且影响睡眠。
酒精（哪怕只有一点点）会扼杀REM睡眠，让我们不会做梦。不做梦（没有REM的睡眠）严重影响智商；
记住，别说少量喝酒有助于睡眠，喝酒都是不利于睡眠的！
-10- 我们晚上睡不好一部分原因怪中央供暖和中央空调的恒温环境，违背睡眠需要的自然规律。
-11- 闹钟影响心脏健康，特别是那种每隔五分钟就会叫一次的Snooze功能闹钟，让心脏在短时间内受到3-4次压力，长期持续对心血管的影响很大。
-12- 夏日制（时间调早一小时）是个非常愚蠢的制度。因为人们为此少睡一小时，所以夏日制开始那一天，心肌梗塞、车祸等都大幅度增加。
-13- 睡眠不足容易长胖，因为睡眠不足降低跟饱腹有关的荷尔蒙Leptin，提高跟饥饿有关的荷尔蒙ghrelin。
-14- 如果工作日睡眠不足，即使周末再怎么多睡，也是补救不了的。
-15- 每一个致死的重大疾病，几乎都和缺乏睡眠有关。而如果能让病人好好睡一觉，很多健康问题都可以改善或解决。
熬夜伤身的道理人人都懂，但睡多久最健康却是个问题。诗词君总结不同人群的“最佳睡眠时长”，教你补回欠下的“睡眠债”。
图表显示，睡眠时间在6.5~7.4小时之间，死亡率最低；少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会翻倍增高。
