立刻奋袖出臂，露股而奔，启动一系列变化，释放多巴胺，平衡情绪，从而援救自己，直到你慢慢平静下来。

这就是心理的自我救援过程。

那么，身体到底启动了什么变化呢？

简而言之，就是在大脑的指引下，在记忆库里，寻找那件最多快好省地让你快乐的事情，重新做一遍。

它会对烟民说：来，抽一口！

它会对暴饮暴食者说：来，再吃一碗！

它会对性瘾患者说：走走走，找个人滚床单，忘却这一切！

这貌似没有问题。

想得到快乐，是一种自然的生存机制。

自我救援也很正常。

但问题是，大多数释放压力的方法，会让我们更有压力。

美国心理学家做过一次统计，发现最常用的解压方法——吃东西、喝酒、看电视、上网、购物、玩游戏——往往是最无效的方法。

比如，通过暴饮暴食来解压的人里，只有16%认为，这种方法有效。

而在另一项调查里，女性感到抑郁时，去吃大量巧克力，结果却是带来更大的罪恶感。

还有一项调查则发现，失意者购物更多，看到忽然暴减的银行存款，会带来更剧烈的自我批评。

罪恶感和自我批评，又会让我们情绪更低落。

于是，陷入恶性循环。

烟民的烟瘾越来越凶；暴饮暴食者吃进去更多的食物；购物狂会刷爆更多信用卡；拖延症患者浪费更多的时间。

那，我们就没办法了吗？

当然不是。

我们还有科学的解压方法。

首先，你要记得：当我们陷入“人之危”，我们需要的，不是释放多巴胺，而是增加催产素。

多巴胺让我们兴奋，却不是拯救良方。

只有血清素、y－氨基丁酸和一些让人愉悦的催产素，才能有效减少压力荷尔蒙，让大脑解脱，产生有治愈效果的放松反应。

那么，做什么事情才能产生这些元素呢？

心理学家发现，瑜珈、冥想、散步、祈祷及参加宗教活动、洗澡、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、画画、培养有创意的爱好……都能增加这些化学物质。

虽然，相较暴食饮酒购物而言，这种方法产生的“快乐药”，剂量小、见效慢、程度轻微，不会让人立即好转，但是，它才是唯一有效的解压之策。

除此之外，还要学着接纳你的过错（引起你情绪低落的）。