针对城市白领慢性颈肩痛的各种原因,提议下面几个简单实用的对策｡

工作间歇5分钟拉伸运动｡很多研究和经验表明拉伸运动对于缓解紧张焦虑的情绪有立竿见影的效果,而且能直接作用于颈肩部紧张的肌肉,使肌肉放松下来｡

工作间歇最大幅度活动手臂｡找一个庭院的角落或闲静的走廊,简单的大幅度甩甩手臂,对颈肩痛能起到立即的缓解作用｡

留心一天之中自己的情绪变化的规律,选择感觉最不好的时间进行放松｡通常除了睡眠时间之外,一天24小时内一个人的情绪感受有一个周期性变化模式,例如很多人下午四五点钟的时候感觉最紧张而疲倦,此时进行上面提议的两种放松运动收效最大｡

就白领们所在机构的管理而言,如果从场地硬件到制度设置鼓励工作间歇进行5分钟放松运动,可能具有重大的经济､健康和社会效益｡

还有许多其他对策,如散步､游泳､听音乐放松､缓解人际紧张等等｡如果自我调节不能解决问题,可求助于精神科医生或心理治疗师｡